在讀大學時隔天都會花1-2小時去鍛鍊, 那時有健身房, 出來工作, 很少有時間專門去健身房, 一般都是跑步,跳繩, 做徒手運動,而對於核心肌肉群最為有效的動作非俯臥撐莫屬. 下面這張圖很好地總結了標準俯臥撐的專業動作,當然俯臥撐也有很多變種,那是另話.

俯臥撐標準：讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上；手臂夾緊腋下，收緊臀部，雙腳併攏，收緊腰腹肌群；手指豎直向前，雙手與肩同寬，置於胸部為之，將身體拉向地面。

俯臥撐是練習肱二頭肌、胸肌、肩膀等最佳的方法。

示範: 一次沒到底(錯誤), 一次到底(正確: 增肌的第一條鐵律，就是要做滿全程 讓肌肉得到完整的收縮與拉伸).

這是啥動作!!!!

想要增肌就必須打破這種心態, 讓訓練從難從嚴，做滿全程, 在你下次做俯臥撐時, 下降時要確保胸緊貼地面, 撐起時要確保手臂完全打直.

2個簡單的改變、僅僅多了幾釐米的行程, 但在Jeff看來，難度已經被大大提高了, 它足以讓你的俯臥撐表現比以往下降60%, 原來你如果能做100，現在可能只能做40了.

俯臥撐次數雖然減半了，但這是好事, 因為每一次重複都變得更有效了, 現在它們都是實打實的增肌次數, 而不是為了充數的垃圾次數.

就像之前說過的，追求次數本身沒有錯, 但你要擺正心態，放下虛榮, 不要只顧著數數，而是要讓每一次訓練都算數, 學會用更少的努力換來更多的回報.

【時不時地練習俯臥撐是否力量會增長？】

眾所周知，俯臥撐是非常熱門的健身動作之一。經過這次疫情，當下的健身狂潮更是一浪接著一浪，我們總會想著辦法提高自己的身體素質。我相信在我們居家訓練時，俯臥撐一定是大多數人的首選。

俯臥撐的定義不必過多闡述，很多人也都會做。但是通過俯臥撐是來鍛鍊什麼呢？有些人未必知道。

大多情況下，俯臥撐常被作為胸部肌肉、肱三頭肌的訓練動作。其主要參與的關節有肩關節、肘關節。通過特定的姿勢進行肩關節的水平外展與水平內收、肘關節的屈肘，從而利用身體的自重進行動作由始到終的運動。

從上可知，俯臥撐對手臂及胸部的力量有一定的要求。因為採取俯臥體姿，變相地看成初級的平板支撐，所以對於我們身體的核心區域力量也有不小的要求。這就需要整個身體的一起協助參與的完成一個完整的俯臥撐。這也是它被看作是黃金健身動作的原因之一了。

每個人的力量和體重不一定成比例，瘦的人不一定就沒力氣，胖的人不一定就力氣大。對於俯臥撐這樣利用自重而訓練的動作來說就需要考量考量了。

通常來說，俯臥撐作為力量訓練，從它的訓練原理可以看出，有效的訓練可以幫助我們提升手臂、胸肌的力量。確切說的是綜合力量，也就是推力，不單單是指單個部位的力量。因為複合動作的好處就在於此，不僅僅能增加單個部位的力量，更能加強部位之間的協作能力。

但需要注意的是：特定的動作只會增加特定動作下的力量，這是顯而易見的。

對於力量小於體重的人來說，通過階段性的俯臥撐，一定會增加其特定的力量。只要堅持，哪怕像你說的一次12個。只要持之以恆，就會有明顯的成效。

對於力量大於體重的人來說，一個小時做一組，一組12個俯臥撐，只能說是杯水車薪，力量上的變化就沒那麼明顯了。成長空間放在那裡，除非突破舒適區。

俗話說得好，具體情況需要具體分析嘛。通過上述的分析，我相信你心中已經有了答案。可以肯定的是，俯臥撐一定會增加力量，但是增加存在侷限性以及具體增加多少、效果如何還有待考量。畢竟我們都是不同的個體。

還是那句話：特定的動作只會增加特定情景下的力量，如果需要全面提升還需要從不同角度和方式下功夫。

如果你不為別的，只是為了堅持，那麼恭喜你，你已經勝利了。

我來回答一下您的問題，小編可以肯定的告訴您，經常居家或者任意適合的的場地進行俯臥撐訓練當然會增加我們肢體肌肉力量，而且俯臥撐練習能夠讓我們全身大部分大小肌肉群都能夠成分參與的一項訓練專案，不僅讓我們的胸部得到充分的離心訓練的效果，還能夠讓我們的手臂肌群、背部肌群、腹部肌群、臀部和大腿都可以參與到訓練當中，得到力量和塑形的雙提升，小編建議，在俯臥撐訓練時可以採取更多角度的俯臥撐訓練來充分刺激目標肌群和輔助肌群，比如：撐地時的雙手的距離和腿部腳尖的支撐角度調整來難度和對於目標肌群的刺激，

1、寬臥俯臥撐（雙手與腳尖平行的位置）

2、窄臥俯臥撐（雙手與腳尖平行的位置）

3、上斜俯臥撐（雙手的位置高於腳尖）

4、下斜俯臥撐（雙手的位置低於腳尖）

5、屈肘俯臥撐

6、花式俯臥撐

7、單臂俯臥撐

8、小器械參與的俯臥撐等等

以上的俯臥撐訓練可以根據自己的需要調整不同難度和角度萊刺激肌肉提高力量，以上內容希望對您和大家有用，非常簡單實用的經典訓練方案！

第一，提升身體素質。經常做俯臥撐可以提高身體的核心肌群力量，特別是上肢、腰背部及下肢的力量。

第二，塑形塑形。經常鍛鍊可以讓身體肌肉勻稱，增加美感。

第三，提高性功能。經常鍛鍊可以提高腰部及腹部的力量，對性功能有提高的作用。

第四，增大胸肌。俯臥撐是增加胸肌最佳徒手馴良方式，通過訓練可以訓練胸部肌肉，讓胸部、腹部及腰部的肌肉協調均勻。

有一定增長，但非常有限！俯臥撐屬於自重訓練，再怎麼練，你最大的力量也只是負擔起你自身的體重！想提升力量，必須要進行負重訓練的！

每兩天抽出一個小時的時間，按照20✖️10或者10✖️15的組間訓練模式開展，每組間隔30秒左右，配合徒手深蹲，卷腹等運動就可以達到訓練效果

健身不易，重在堅持，再簡單的動作也可以玩出花樣，玩出水平

俯臥撐絕不是那麼簡單乏味

即便只練俯臥撐，各式各樣的俯臥撐

時不時的練習俯臥撐，力量當然會長。必須會長。

不信，你試試去。

第一次練習能做幾個？動作標不標準？

第十次練習又能做多少，是不是感覺完成第一次的數量，很容易？

第一百次練習，是不是有不加點難度，不加點重量，都不能過癮的感覺？

這說明什麼？不就說明力量長了嗎……

不會呀。雖然總的來說，鍛鍊比不鍛鍊好，但是時不時的鍛鍊並沒有什麼用呀。力量增長需要對肌肉進行持續的刺激，絕對不是時不時去練一下就能實現的。

想增長力量，你一週至少做三次力量鍛鍊吧，每次1小時吧。俯臥撐可以做20次一組，做4到6組，再結合其他動作，也是20次一組，一共4到6組。把鍛鍊養成一種習慣，而不是時不時的想起來才去練一下。

時不時是間隔多久，做多少個俯臥撐，分組做還是一口氣做下來？我覺得單純做俯臥撐對胸肌和肱三頭肌力量增長的作用很有限，要想增長力量或肌肉就好好去健身房鍛鍊，至少也得在家系統鍛鍊，哪怕是徒手鍛鍊，也比時不時鍛鍊強

肯定可以的樓上看了很多人回答的看起來很專業 但一般而言 普通人平時不想去健身房 徒手一樣可以訓練出來 只是可能塊上效率比較低 俯臥撐是很好的一種徒手健身方式 以你現在的體能基礎 你可以每天做3～5次 每次做4～5組 每組10個左右 儘量標準 控制在每個俯臥撐做2秒左右 組間間隔儘量不超過30秒為好 後期還可以做些變式俯臥撐 徒手健身的方式還是挺多的 沒必要一位迷信健身房 大器械什麼的 原則就是2個 一標準 二間隔 控制好這個就可以了