1.家庭模式。每天一次100個以上徒手深蹲，100個俯臥撐，可以分三組到四組，量力而行，再配合其它鍛鍊，比如蛙跳，還可以是練習手臂的，也可以是練習腹部的，反正深蹲每天堅持，其它輪流做，做完運動後半個小時喝乳清蛋白粉，蛋白質粉只能溫水或冷水沖泡，同時可以配牛奶和蜂蜜，口感更好。因為運動，胃口也會變好，飯量加大，只要堅持，一月長几斤沒有問題。

2.健身房模式。運動更系統，更科學，配上乳清蛋白粉增肌效果更好，長胖更快。

提醒：盡量不要喝酒。

50克增肌粉相當於大約200克米飯的熱量。
因為增肌粉是一種高熱量、高蛋白的補充品，每50克的熱量通常在180千卡左右，相當於200克的米飯熱量。
但是需要注意的是，增肌粉只是一種補充品，不能代替正餐，建議在正餐的基礎上進行補充。
此外，不同品牌的增肌粉成分不同，其所含熱量也不同，需要按照產品說明書上的配比和建議用量進行補充。

50克增肌粉相當於大約半碗白米飯的重量，但是增肌粉和普通白米飯是不同的，增肌粉是一種蛋白質補充劑，其主要作用是幫助人體攝取更多的蛋白質，從而促進肌肉生長和修復。因此，如何配合增肌粉的飲食需求，需要根據個人的身體狀況、運動量和飲食需求，進行科學合理的搭配和控制。同時，建議在使用增肌粉的過程中保證水分充足，避免脫水和其他副作用。

“主要成分是蛋白質和碳水化合物，運動之後身體處於大量能量消耗階段，攝入增肌粉可有效的補充人體所需要的能量或礦物質，可以在短時間內使肌肉纖維組織速度增加，從而達到增肌的效果。”50克增肌粉相當於多少飯量？也許是一個雞蛋，半碗米飯，一根指頭的肉量。我認為，身體有勁還要吃飯食為主。

100g增肌粉

相當於2碗米飯。

增肌粉的蛋白含量，不會超過％40正常是在％28-%36目前高的增肌粉，應該是ON的白金4.41那款，％60蛋白含量。低的是ON的12磅。167克中含25克蛋白。30克的增肌粉，一般用水200毫升上下。

這個還要考慮蛋白質吸收後、對肌纖維

的補充效果。簡單的說，肌纖維的主要成分就是水分，所以補水很重要。