正確穿著方法是：\跑步緊身褲應該緊貼皮膚，但不應該過緊或過鬆。
\如果緊身褲過緊，會限制血液循環和呼吸，影響跑步效果；如果過鬆，會導致跑步時摩擦和阻力增加，也會影響跑步效果。
\在選擇跑步緊身褲時，應該選擇透氣性好、吸汗快乾的材質，同時注意尺碼的選擇，以確保舒適度和跑步效果。
在穿著時，應該將褲子拉至腰部，確保不會下滑，同時避免過度擰扭，以免影響跑步姿勢和效果。

回答如下：1.選擇合適的尺碼：跑步緊身褲應當緊貼身體，但不應當過緊或過鬆，選擇合適的尺碼非常重要。

2.穿戴順序：先穿上內褲，再將跑步緊身褲從腳踝處向上拉到腰部。

3.調整腰部：將跑步緊身褲的腰部調整到合適的位置，使之緊貼身體，但不至於勒得太緊。

4.調整膝蓋處：將跑步緊身褲的膝蓋處調整到合適的位置，使之不會限制膝蓋的活動。

5.調整褲腿：將跑步緊身褲的褲腿調整到合適的位置，使之不會限制腳踝的活動。

6.檢查是否合適：穿好跑步緊身褲之後，進行一些簡單的活動，檢查是否合適，是否會限制身體的活動。調整好之後，就可以開始跑步了。

跑步時穿緊身長褲的原因主要有以下幾點：

支撐作用：緊身褲打底褲會採用一些特殊的技術，比如LIMAX、伸拉特技術，可以在運動時起到支撐、局部保護作用，使運動效果更好。

排汗透氣：運動過程中會大量流汗，如果褲子不夠排氣透汗，就會粘身，不用說就知道很難受。運動緊身褲的面料做到柔軟不摩擦皮膚，同時排汗透氣、速幹，保持運動過程中肌膚乾爽。

塑型作用：分段編織等特殊技術可以幫助塑型，但這個肯定還是要靠運動的，只是比穿普通褲子會好一些。

高回彈力：彈力不緊繃，運動時候無束縛。現在有Legging，保留運動緊身褲，但是穿起來很時尚，可以外穿。

總體來說，穿緊身長褲可以幫助提高跑步效率，減少身體受傷的可能性，同時也能讓跑步者的身材更加美觀。