現在越來越多的人，晚上睡不著，白天又沒有精力。

當人進入睡眠的時候，首先在整個興奮的大腦皮層出現一個點的興奮抑制，然後逐漸擴散到整個大腦皮層，人因此進入了夢鄉

不容易入睡、比較容易醒、並且還會多夢，甚至出現連續劇式的夢境。一覺醒來，非但沒有解乏，反而渾身不舒服。

很容易入睡、不容易醒來、不會做夢，一覺醒來神清氣爽。

進而引起植物神經紊亂，出現失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退、食慾不振、心悸、氣短等各種症狀。

這個時候我們需要緩解壓力，每天再累也要保持運動，或者養寵物、唱歌，這些都是不錯的緩解壓力方法。

這種情況我們可以嘗試，在11點之前躺在床上，不要玩手機，可以拿一本書或者聽一些助睡眠音樂，利用腹式呼吸來進行調整。

（2）老年人可能比較多的是缺乏褪黑素，可以服用一些褪黑素、色氨酸助睡眠

（3）女性雌激素水平低的，要注意補充雌激素，可以促進睡眠

（4）鈣鎂有舒緩神經的作用，可以適當補充

（6）另外，避免睡前喝咖啡濃茶，晚餐吃的過飽等等。

這些方法都是日常可以實行的，不過不是一下子就可以調整過來，需要一段時間的適應

你得自己先找找原因。。為什麼睡不著。。是煩心事多睡前想東想西，還是身體哪些方面出問題，，比較腎虛，女的話是氣血兩虛，或者溼氣重，或者其他的

好辦，白天不要睡覺，並且把自己忙起來，比如去運動爬山打球，堅持一個月戶外有意義的活動，改掉白天睡覺和其他不良嗜好，包你不用熬夜睡得香

失眠大多是心緒煩亂造成的，要麼是有難解之愁，要麼對自己現狀不滿意，多憂苦思而致！

我的辦法是可以選一個晚飯後8點左右去堅持的運動，如夜跑、瑜伽、健身或打打羽毛球。但須儘量，讓自己充分的疲勞身體，這樣就容易入睡了。

另外，可以看看書。但一定要看那種簡單、無須去思考的內容。比如文摘、軍事類的書籍。這樣書可以讓大腦集中而放鬆，在不用關臺燈的情況下不知覺中就睡去了。

當然，心結還須解心。只有自己的心緒平靜了，把煩憂看淡化解才是安然入睡的根本之道！

我也是一樣的經歷。每天都告訴自己，不能熬夜，要早點睡，不然早晚得猝死。

可是生活的壓力壓得自己喘不過氣來，每天都是凌晨四五點才能睡著，就這樣眼睜睜的睜著眼睛到天亮，白天沒精神，高度緊張。

其實很多時候，不是我們想熬夜，不想睡，而是真的壓力大了睡不著而已

如果是心事太多，情緒低落導致失眠。你可以想辦法把負面情緒宣洩出來。找家人好友傾訴或找點自己感興趣的事去做，轉移一下注意力。我的宣洩方式就是多給自己找事做然後就是哭不過多幹活也沒見有用啊，累的胳膊酸腿疼‍♂️總之時間可以治癒一切。慢慢調節吧，總有淡化一切的時候。

如果是病理性失眠那不要拖了，去醫院檢查吧。遵醫囑，配合治療。祝好眠無夢！

阿姨要去搬磚啦。大熱滴天你們吹空調，我得幹活呢。啥也不是，散會

這個需要自身調理，內蒙古與石家莊不一樣的夜晚，我自己也是慢慢調理；現在回石家莊了，又開始調理身體，這也需要一個過程

謝謝你的邀請。我說說自己的經歷，有時候也會遇到這樣的情況，越想睡越睡不著特別是第二天有事兒，需要旺盛的經歷，翻來覆去睡不著。這個時候乾脆就不要強求自己，起來做一些喜歡做的事兒，我喜歡股票，就做覆盤工作，過一段時間就有睏意了。

要麼是你心裡的事太多了，心裡裝著太多的事，肯定是睡不著的，還有一個就是你不累，你去隨便問一個累的人，哪個是說睡不著的，只有不夠睡的，所以想要解決這個問題，你得重根本上找出路才行，如果是心裡面的事太多，那麼就讓自己累吧，累了想的事就要少一點了，身體上對於睡覺的需要就要多了，這也可以改善的。

我建議你去運動一下或者打籃球或者是去外面跑三5000你就可以睡覺了，因為大部分熬夜的都是塞下四天，如果你實在睡不著的話就出去外面跑遍整個城市。