首先對頭發好多吃一點蛋白質的食品，這樣整體對頭發都有很好的吸收蛋白質，因為頭髮主要是以蛋白質為主，再吃一些維生素的食品，因為頭髮對維生素也是很好的吸收才會長得更好更光滑，所以對吃 蛋白質的食品可以選擇一些大豆為主的食品吃一些維生素的食品基本上再加上經常保養頭髮這樣對頭發保養就好了。

1. 蛋白質：蛋白質是頭髮的主要成分，攝入充足的蛋白質可以保持頭髮的健康。富含蛋白質的食物包括魚類、肉類、蛋類、豆製品和牛奶等。

2. 膠質食物：膠質食物有助於增加頭髮的韌度，使頭髮看起來更加濃密。富含膠質的食物包括牛骨湯、排骨湯、海帶、紫菜、牡蠣等。

3. 維生素：維生素E對於頭髮健康非常重要，可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長。富含維生素E的食物包括鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。維生素C可以活化微血管壁，使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養。維生素B具有促進頭髮生長，使頭髮呈現自然光澤的功效。

4. 鐵質：缺鐵可能導致脫髮，因此補充鐵質對於生發健發有幫助。富含鐵質的食物包括黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

5. 植物蛋白：植物蛋白有助於生發，因為它們含有氮氨酸和胱氨酸，這些是頭髮的重要組成部分。富含植物蛋白的食物包括大豆、黑芝麻、玉米等。

除了飲食之外，保持頭部的清潔和充足的睡眠也是對頭發健康的重要因素。

頭髮需要以下元素才能長得更好：

1. 蛋白質：頭髮主要由蛋白質組成，確保蛋白質攝入足夠可以增強頭髮的生長和強度。

2. 維生素：維生素A能促進頭皮油脂的分泌，維生素B可以保持頭皮和頭發的健康，維生素C能增強毛細血管的血液供應，維生素E則有助於保護頭髮免受自由基的損傷。

3. 礦物質：鐵、鋅、鎂等礦物質對頭發生長和健康至關重要。鐵負責輸送氧氣到毛囊，鋅有助於維持頭皮的健康，鎂則能促進頭髮的生長。

4. 水分：保持身體充足的水分攝入對頭發的生長和健康至關重要。水分能保持頭皮的溼潤，促進頭髮的生長。

5. 均衡的飲食：均衡攝入蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪等食物可以滿足身體所需的營養，並促進頭髮的健康生長。

總之，只有確保營養均衡、飲食健康並且保持充足的水分攝入，才能使頭髮長得更好。