一般40公里左右

因為自行車的基本速度維持在20公里左右，這是休閒騎行的情況下，所以兩個小時的運動量就足夠了，既可以鍛鍊身體又可以適度運動！

根據自己的體力而定，一般在路況好的情況下騎行二三十公里就可以了。如果有急事，再遠一點也是可以的。如果是把騎自行車作為一種遊玩，鍛鍊身體，一二十公里也就足夠了。

這要根據個人的實際和車況而定。

普通人騎自行車8－10小時大概可以騎行200－250公里（身體健壯，按照綜合路況考慮估算的里程數）如果路況不好或者逆風大概可以接近200公里。

30千米的距離是最適宜的，因為可以有效的鍛鍊身體。自行車一次騎行達到30千米的時候，可以鍛鍊有效的腿部腹肌，同時可以防止自行車磨損嚴重，可以放心的進行使用

一次騎行50米遠適宜

對多數人來說每次騎行15㎞運動量太少，根本達不到鍛鍊身體的目的，要改為每次騎行50-100㎞。

4.漫點騎

要想騎車不傷膝蓋，那就不要讓膝蓋壓力大，那就不要用力騎，不要騎快。

5-10公里。

一般人主要以鍛鍊身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長時間的騎行。

如果是女生,不希望小腿長肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時,騎行時間也不宜超過半小時。如果你是騎行愛好者,想要挑戰自己,那就可以根據自己的體能合理安排騎行距離了。

一次騎行20公里到30公里左右的路程比較合適，如果為了挑戰體能，可以騎行到50公里左右的距離。騎行山地車有的可能會稍微好一些就會稍微差一些，但是只要經過長期的鍛鍊和長期的堅持不懈，一般騎行30公里都是沒什麼問題的。

騎行多遠？每個人的體質要求不一樣，所以具體的里程也不一樣，一般來說騎行三四個小時肯定需要休息一次，所以每天不宜騎行超過一定的時間。

看路況、自身體質和車況情況而定。

如果是經常騎行鍛鍊的人,體能較好,對騎行也很熟悉,騎得是公路,一天可以騎100~200公里,而山地車騎行的話,路況好的話能騎50~100公里,一般人可以騎30~60公里作為騎行的運動體驗,然後騎一個小時後休息十分鐘,慢慢每次增加10公里、20公里來鍛鍊體能。