不可以一起練習。
1. 肩膀和手臂是人體肌肉系統中兩個不同的部位，其肌肉群和運動方式有所不同，如果同時練習，會加重肌肉的負擔，容易造成過度疲勞、肌肉痙攣等問題。
2. 肩部肌肉和手臂肌肉是兩種不同的肌肉群，它們的訓練方式和動作也不相同。
如果想要鍛鍊肩部肌肉，應該選擇專門的肩部訓練動作，如果想要鍛鍊手臂肌肉，則應該選擇專門的手臂訓練動作。
同時練習不僅效果不佳，還容易出現訓練誤區，影響訓練效果。

可以一起練。
1,肩膀和手臂都屬於上肢的肌肉群，二者在訓練中經常需要協同運動，可以一起練習，提高效率。
2,訓練肩膀時，動作中也牽涉到了手臂的拉伸和收縮，訓練手臂也能夠鍛鍊到肩膀的部分肌肉。
反之亦然，訓練手臂時也需要有一定的肩部穩定性，因此二者可以結合練習，達到鍛鍊全身的效果。

不建議肩膀和手臂一起練。
1. 肩膀和手臂是人體的兩大肌群，訓練強度不同，同時進行訓練容易出現疲勞和過度訓練的情況，影響效果和健康。
2. 單獨訓練肩膀和手臂，能更加集中力量、走向深度，更容易使肌肉獲得充分的刺激和發展。
同時，針對每個肌群進行專項訓練，不僅鍛鍊效果更明顯，還能夠避免身體過度疲勞。
因此，建議肩膀和手臂分開訓練，每日針對不同部位進行有規律的訓練，有利於提高效果和目的性。

可以一起練習肩膀和手臂。一些鍛鍊可以同時瞄準肩膀和手臂，如俯臥撐、啞鈴推肩、啞鈴彎曲、反向啞鈴飛鳥等。但是，如果您想專注於肩膀或手臂的鍛鍊，您也可以分開進行。最好的方法是根據您的健身目標和個人需求來決定如何組織您的鍛鍊。