早上可以吃一個玉米

玉米物質含量豐富，吃玉米能夠加速胃腸道蠕動，幫助腸胃消化和吸收增強飽腹感，減少脂肪的攝入。

晚上可以喝一碗黑米粥

黑米有強烈的飽腹感，其熱量只有白米的1/3。經常吃黑米，可以加速體內脂肪和油脂的排出，有效控制熱量的攝入。

少油少糖，多蛋白膳食纖維。

想要掉稱快，飲食一定要控制。早餐可以吃水煮蛋，牛奶，燕麥粥，小菜等，晚餐可以吃水果，蔬菜沙拉，煮玉米等，都是熱量低的減肥食品

早餐要吃優質的蛋白質食物，像雞蛋，牛奶，全麥麵包，一點水果，外加一杯黑咖啡，提高新陳代謝。全天還要喝足量的水

晚餐要吃胸肉，牛肉，蝦，綠色蔬菜，八分飽，過了八點以後不要吃任何了

玉米作為粗糧食物的一種,深受眾多減肥人士的歡迎,玉米的口感獨特,吃起來甜甜的。 玉米物質含量豐富,吃玉米能夠加速胃腸道蠕動,幫助腸胃消化和吸收增強飽腹感,減少脂肪的攝入。早餐或晚餐吃一個玉米,堅持一段時間,會讓你收獲意想不到的好處

1.可以吃一些蛋白質豐富的食物。比如魚類、瘦肉、海鮮、禽類等，這些食物具有飽腹感，並且有助於控制食慾。早餐晚餐掉秤快。
2.增加纖維攝入量。早餐晚餐掉秤快。蔬菜可以選擇一些富含膳食纖維的綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜、芥藍等。