剛剛合腳最好。這樣舒服，走路方便輕快，因為鞋子大了走路也不方便。更不安全，容易摔倒。小一點也不行，容易擠腳造成腳痛。

鞋子要合腳才舒服，跑步的鞋子更要剛剛合腳才好，因為太大的鞋子不僅會影響跑步的速度，因為鞋子太大不能保護腳踝還有可能傷到腳。

跑步鞋最好能購買稍微大一些的鞋子。
選擇跑鞋應比平時的鞋子尺碼大半碼到一碼，因為跑步到一定時間腳會比平時大一圈，可防止頂腳，預防黑指甲，跑鞋的鞋楦和普通的走路鞋不一樣。試鞋時，穿好後，能在鞋跟插入一根手指，說明大小合適，俗稱插一指。因為當跑步時腳會略腫，腳趾部分需要更大的空間。如果腳趾在跑鞋前面擠滿了，可能會有瘀傷或者黑腳l趾甲。

跑步鞋還是大小正好的好，因為這樣的鞋子穿起來比較合腳，跑起來不費勁，要是大一些的話，在跑步的時候，往往會鞋掉，非常不舒適。

　　運動鞋鞋碼的選擇

　　第一，如果是同樣的腳長，腳比較胖的要選大一點的，最好選大一碼的鞋子，腳比較瘦的不要選大的。

　　第二，如果鞋子相鄰的兩個碼子都能穿，選其中較大的鞋碼比較好。因為稍微松點的鞋子，可以加雙鞋墊或穿襪子。太小的話，穿起來很難受。

　　第三，如果平時大部分時間只穿一個碼子，那麼建議買正碼的。

　　在選運動鞋時，測量腳長是非常重要的。在測量時首先要準備一張白紙以及一支筆；然後把赤腳輕踏在白紙上；在腳指最長處點上一點，腳跟點上一點，測量其兩點的距離--此為腳長。在左右腳寬最寬處，分別各點上一點，測量其兩點的距離--此為腳寬。最後是測量出您的腳寬腳長，就是上面的尺寸表，然後再查看您的鞋碼尺寸。