1. 調整屏幕亮度和使用護眼模式：關燈後要將手機屏幕亮度調暗，使用護眼模式可以減少眼部疲勞。

2. 控制玩手機時間：通常應將關燈玩手機的時間控制在10分鐘左右，不要超過半個小時，否則會引起眼部不適。

3. 少關燈玩手機：長時間關燈玩手機會導致眼部疲勞和眼睛疼痛，還可能誘發近視，因此要盡量減少這種行為。

1、調整亮度：關燈後如果手機屏幕的亮度過高，有可能會導致眼部受到刺激，容易引起視疲勞。因此可以將手機屏幕的亮度調暗，同時也可以使用護眼模式，能夠減少對眼部的刺激，從而預防眼部疲勞；

2、控制時間：關燈玩手機一定要注意控制好時間，盡量避免時間過長，否則有可能會對眼部造成不良影響，如引起眼乾、眼痛等，通常建議控制在10分鐘左右，盡量不要超過半個小時。

晚上不開燈玩手機會對眼睛造成傷害，以下是幾個方法可以幫助您減少對眼睛的傷害：

調整屏幕亮度：將手機屏幕亮度調至合適的亮度，既不會太亮也不會太暗，可以減少對眼睛的刺激。

調整屏幕色溫：將手機屏幕色溫調至暖色調，可以減少藍光對眼睛的刺激，使眼睛更舒適。

控制使用時間：控制使用手機的時間，每隔一段時間可以休息幾分鐘，進行眼部放鬆。

使用護眼軟件：可以下載一些護眼軟件，如護眼模式、夜間模式等，可以減少對眼睛的刺激。

睡前放棄手機：在睡前放棄使用手機，可以避免對睡眠產生影響，同時也可以減少對眼睛的傷害。

總之，晚上不開燈玩手機時，需要注意保護眼睛，以避免對眼睛造成傷害。