首先，為自己設定目標，但不要讓自己有太大的壓力，最好有一個可衡量的目標，以推動自己實現這些目標。

其次，利用興趣和愛好，結識有共同興趣和開放話題的朋友，或者為你想認識的人找到共同的話題。與他人交流時，要注意傾聽對方的聲音，在正確的時間表達你的意見。

再次，積極參加活動，不要把自己拘泥於自己所處的小環境中，要嘗試去接觸新的人，新的事，積極參加一些活動

想要改變現狀，如果不考慮直接用藥物進行干預，那就需要先改變自己的想法和行為習慣，再由外而內地改變心理狀態。

社恐的人很多也是回避型人格，因為過於敏感、自我意識過強，更容易感受到惡意，更容易預設消極的立場。

社恐內向的根源主要是缺乏自信。所以建議從提高自信入手。

提高自信的方法有很多，可以從提高外在形象，也可以提高內在修養。做到內外兼修。

首先提高外在形象就是穿著打扮得體，男的乾淨整潔；女的外補些淡妝，不用濃妝淡抹。走路不要低頭，目光注視前方，跟別人說話也是如此。

其次是提高內外修養成本最低的做法就是多閱讀，一天兩天沒有變化，但是一個月兩個月，一年兩年，人的氣質肯定有所改變。閱讀多了思考多了，輸出信息也有自己獨特見解，那樣就可以解除社交恐懼症了。

1）增強自信心：要讓自己相信自己有能力控制自己的情緒，並學會放鬆自己的身體和頭腦，而不是一味地害怕。

2）以小步方式逐步克服：不要要求自己一次性戰勝恐懼，而是先在小範圍內的小社會活動中熟悉自己的活動，建立自信心，然後緩慢擴大範圍，直至解決社交恐懼症為止。

3）尋求專業幫助：如果恐懼無法控制，建議請教專業醫師或心理諮詢師，可以提供專業的幫助，使患者儘快恢復正常的社交能力。

綜上所述，內向的人可以採取增強自信、以小步方式逐步克服和尋求專業幫助等方法來克服社交恐懼症。改善自信心、採用小步慢走的方法以及尋求專業幫助將有助於內向的人克服社交恐懼症，恢復正常的社交能力。

改變社交恐懼和內向性格是一個漸進的過程，需要時間和努力。以下是一些建議來幫助你改變：

接受自己：首先要明白，內向並不是一種缺點或錯誤。接受自己的內向特質，並理解它們的優點和價值。

設定小目標：從小事情開始，逐漸挑戰自己的舒適區。例如，與陌生人進行簡短的對話，參加小型社交活動等。逐漸增加難度，逐步擴大自己的社交圈子。

尋求支持：尋找支持和理解的人，可以是朋友、家人或專業心理諮詢師。他們可以提供鼓勵、支持和指導，幫助你克服社交恐懼。

學習社交技巧：通過學習社交技巧和溝通技巧，你可以更自信地與他人交流。閱讀相關書籍、參加社交技巧培訓或尋求專業指導都是有幫助的。

慢慢擴大舒適區：逐漸嘗試參加更大規模的社交活動，如聚會、社交團體等。不要急於改變，尊重自己的節奏。

培養興趣愛好：參與自己感興趣的活動，可以幫助你與他人建立共同話題和興趣，從而更容易展開對話。

積極思考：改變內向性格需要積極的思維方式。嘗試轉變消極的自我評價和擔憂，培養積極的態度和自信心。

記住，每個人都有自己獨特的個性和特點。重要的是要接受自己，並在自己的舒適區內尋找快樂和滿足感。如果社交恐懼或內向性格對你的生活產生了嚴重影響，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。

社交恐懼症和內向是兩個不同的概念，但它們在社交方面都可能帶來挑戰。要改變社交恐懼和內向，可以考慮以下幾個方法：

1. 尋求專業幫助：如果社交恐懼或內向的程度較重，可以考慮尋求專業心理輔導或治療。專業的心理諮詢師或心理醫生可以提供技巧和支持，幫助你處理和克服社交困難。

2. 挑戰自己的舒適區：主動參與社交活動，嘗試與他人進行對話和互動。雖然可能感到不適或緊張，但每次挑戰自己的舒適區，逐漸適應和克服社交困難，有助於提昇自信和增強社交能力。

3. 學習社交技巧：參加社交技巧的培訓或課程，學習與他人相處、表達自己和建立人際關係的技巧。這些技巧包括積極傾聽、表達自己的觀點、以及與他人建立合適的互動等。

4. 尋找共同興趣和群體：參加自己感興趣的活動或加入相關的社交群體，這樣可以找到和自己有共同話題和興趣的人，減少社交的不適感，並建立起更輕鬆自在的互動。

5. 培養自信和積極心態：通過培養自身的自信心和積極心態，可以更好地面對社交挑戰。堅信自己可以逐步克服困難，並關注自己的優點和成就，有助於提高社交能力。

改變社交恐懼和內向需要耐心和時間，每個人的情況不同，所以需要尋找適合自己的方法。重要的是，接受自己的特點和局限性，併為自己設定合理的目標，逐步進行改變和成長。