調整筆記本屏幕對比度的方法因不同的操作系統而異，下面分別介紹Windows和Mac OS系統下的調整方法：

Windows系統下的調整方法：

1. 打開Windows設置，點擊“系統”選項。

2. 在“系統”選項中，點擊“顯示”選項。

3. 在“顯示”選項中，找到“高級顯示設置”並點擊。

4. 在“高級顯示設置”中，找到“顯示適配器屬性”並點擊。

5. 在“顯示適配器屬性”中，點擊“顯示屬性”選項卡。

6. 在“顯示屬性”選項卡中，找到“對比度”選項，通過拖動滑塊來調整對比度。

7. 調整完畢後，點擊“應用”按鈕保存設置。

Mac OS系統下的調整方法：

1. 點擊屏幕右上角的蘋果圖標，選擇“系統偏好設置”。

2. 在“系統偏好設置”中，點擊“顯示”選項。

3. 在“顯示”選項中，找到“亮度”選項下方的“高級”按鈕並點擊。

4. 在“高級”選項中，找到“對比度”選項，通過拖動滑塊來調整對比度。

5. 調整完畢後，點擊“保存”按鈕保存設置。

需要注意的是，不同的筆電可能會有不同的顯示適配器和顯示設置，因此具體的調整方法可能會有所不同。如果無法找到對比度調整選項，可以嘗試在顯示設置中查找其他相關選項，或者參考筆電的用戶手冊。