輕斷食方法有很多，不同身體狀況的人要選擇適合自己的：

1、隔日斷食法

平時正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5:2斷食法

一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁斷食法

1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

4、日內斷食法

1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

輕斷食禁忌,你必須知道的注意事項：

1.BMI低於18.5的過瘦人群,營養不良的人。

2.大強度體力勞動者,高空工作人員不可以在參加工作期間進行輕斷食。

3.孕婦、哺乳期女性要合理飲食,注意營養均衡,也不建議斷食。

4.正在發育的孩子,以及身體虛弱的老年人不可以輕斷食。

輕斷食減肥的正確方法是一週的時間裡5天需要正常吃飯,剩下的2天只攝取些低熱量的食物,而且每天只能攝取500或者是600千卡的能量食物,如可以選擇流質的食物,比方說牛奶、蔬菜、魚等。 在輕斷食日子裡一定要注意選擇清淡食物,不能吃口味比較重的食物,選擇食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纖維含量比較高的為主,能夠增加飽腹感,同時又能控制熱量。

輕斷食結束之後也要注意不能吃油膩性的食物,特別是油炸性的食品,比如薯條、炸雞等,避免