說說我自己的經歷吧，我生完孩子的時候是148斤，那真的是相當的胖了。

為了讓自己瘦下來，也用了很多種方法。

我曾經試過吃減肥藥減肥，但是差一點吃到我自己生病。減肥藥減肥，就是讓你不斷的拉肚子排洩，其實是身體的大部分水被排出去了，還會造成身體的電解質紊亂，有一段時間那個上廁所都不受控制了，總是不斷的排洩，到後來稍微控制不住或者廁所離得遠點，有可能就會出事。

我見過一個男的，他吃減肥藥減肥，到後來控制不住，上班的時候都得穿著一個尿不溼才能控制住。

所以減肥藥是絕對不能吃的，有害無利。

後來我也嘗試過按摩減肥，按摩減肥，就是不斷的把你的胃往上推，抑制你的食慾，我是試了幾次，每一次按摩完就上廁所，上完廁所一稱就少了二斤，其實排出的都是水分，根本就不是消耗掉的脂肪，我有一個同事也是按摩減肥，堅持了有半年多，結果開始對很多東西過敏，因為她的腸胃總是被不斷的往上推，造成了身體的免疫力下降，幹什麼都過敏，身體變得非常的差。

後來還用過鍼灸減肥，鍼灸減肥，瘦的速度非常的快，但是一旦停下以後，反彈的速度更快。

還用過拔罐減肥，拔罐減肥是在身體的各個穴位上拔罐，用疏通經絡，同時配合飲食方法，拔罐減肥，有一定的效用可以拔出身體的寒氣和溼氣，對身體的傷害是最小的，效果也是比較明顯的。

但是也是需要堅持，不堅持的話也是會反彈的，但是如果想要藉助外力的話，還是比較推薦拔罐減肥的。

但是我最終減肥成功還是通過運動。通過有氧運動和無氧運動，使我成功的減肥了，運動就是每天做一個小時的跑步或者是抗阻訓練，或者是跑步和抗阻訓練，加起來總共是一個小時啊。人體脂肪燃燒是通過你的心率提高以後，你的脂肪才會燃燒，同時伴隨著排汗什麼的，這是燃燒的基本機制，很多人以為出汗就會燃燒脂肪，其實不是，你的心率提高以後你的脂肪才會燃燒，所以有氧和無氧運動結合起來以後，讓我在一個小時之內心率能夠提高到160多170多，基本上每天能夠消耗500~700打卡的熱量，同時配合飲食，你的飲食一定是少鹽少糖少油的。

每天攝入的熱量不要超過500大卡，然後堅持運動就是能夠瘦下來，如果能夠堅持每天泡腳的話，那麼一天瘦二斤是妥妥的，而且是健康減肥，你的身體線條也會變得好看，肌肉也會變得緊實。

以前在健身房有健身教練幫助，後來學會了以後就在家裡自己開始練習，購買了一些健身的視訊。

試驗了各種減肥的方法，走了很多的彎路，入了很多的坑，最終發現只有運動和飲食結合，才能夠實現健康的減肥。

還有一種是辟穀法減肥也是非常有效果的，而且可以幫助身體清理垃圾，治療一些腸胃的小毛病，也是比較推薦的。

很多的明星他們保持身材，也都是通過辟穀法加有氧運動加無氧運動加健康，有時減肥的。這都是明星不敢告訴你的絕密方法。

讀完你將收穫下面三點內容：

1.一個公式，計算你多久可以瘦到理想體重

2.掌握會吃不用運動就能瘦的祕密

3.5個習慣助力你保持好身材

減肥要積極但不能心急，根據科學減脂的原理，對體重超標人群來說，每個月減超標體重的5%-10%是在合理且健康的範圍。

比如你身高158，標準體重是104斤，而你是120斤，超標了16斤，那每個月減120*0.05-120*0.10，也就是6-10斤是正常的。所以根據這個目標，如果你想瘦到100斤，差不多接近3個月的時間

在我的觀念裡，減肥是九分吃一分動，具體要如何吃呢？

普適的飲食方法，第一個月：

1、用粗糧替換精緻的主食，蔬菜和肉吃到飽，不要限制量

2、改變吃飯順序：蔬菜——優質蛋白——粗糧主食

3、兩餐之間不吃零食，用水果、原味堅果、純牛奶來代替

第二個月，經過一個月的飲食調整已經適應了，這個月我們開始減量，製造大一點的熱量缺口，加速減肥，寫營養日記就是最好的方法，正常的拍照3天的飲食，只要吃東西就拍照

這樣就知道你一天吃了多少，然後減少500-700大卡（這個是醫學給出的熱量缺口參考值，太低太高都不好）的攝入，如果你的體重越大，越靠近700，基礎越小越靠近500

也就是根據你每天吃的食物中，減少500-700大卡的攝入，比你去計算自己吃多少熱量更合理

1、細嚼慢嚥，吃飯速度一定不能過快

2、用餐盤不要用碗吃飯，把這一餐你要吃的東西夾出來，這些就是你這一餐的量

3、不要熬夜，11點之前睡覺最好

4、睡前泡腳15-20分鐘

5、清淡飲食，少油少鹽少糖，以能看見食物本來的樣子和顏色為準

看到你的問題我想問，你真的只是想單純體重秤上的數減少30嗎，還是想讓自己的身材看起來瘦了30斤呢？

追求快速的減肥可能會造成嚴重的後果，我真的不想再有人走我的老路。你可能會有足夠的毅力和減肥的決心，在一個月內少吃甚至不吃，還在運動，體重一定會極速下降。之後的後果可能是大姨媽出走，嚴重脫髮，肌膚爆痘。而且還有可能暴食，造成嚴重的心理問題。當然有很多人沒有這些問題，但是有萬分之一的可能也是我不想看見的。

如果一年前我看見這個問題 ，一定會認真的翻越下面的回答並嘗試。我也曾在兩週之內通過節食加間斷運動減重10餘斤。每天都要秤n體重，看見瘦了就開心。假如看見胖了一天都會不高興。每天都只吃一點，如果吃完後發現體重上漲就去廁所把吃的吐出來，這樣我的體重又減少了，我很開心。但是慢慢我的臉變得越來越大，這就是催吐的副作用。我去網上搜了暴食催吐的副作用，嚇得渾身發抖，下定決心改。但是失敗了很多次，因為很想吃東西，可是又不想讓體重反彈（這期間我一度懷疑自己得了抑鬱症）。最後慢慢調整了心態，體重一度反彈20斤。

再也不相信快速減肥的我，調整飲食結構，不餓讀肚子，努力運動。慢慢的我不在乎了體重秤上的數字，而且開始享受運動後多巴胺釋放的快樂，和運動帶給我的變化。體重秤上的數字減少的不算多，但是身材的變化很明顯。

所以說到這，姐妹，我不是阻止你減肥，只是讓你調整好心態，不要過度追求體重秤上的數字減少，要健康開心的瘦。人生不過幾十年，不要虧待自己。通過科學的方法，你一定會變成更美麗的你️

體重65公斤，減去30斤，大約需要4到6個月。需要飲食控制和運動的雙管齊下。

對於減肥而言，飲食控制是很重要的環節，也是關係減肥成白的決定性因素所在。

130斤的體重並不算大基數的減肥，在減肥期間，每日的飲食熱量應保持不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。每日保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月最少可以減去2公斤左右。

2.增加優質蛋白質的攝入。蛋白質有助於防止肌肉流失，促進肌肉合成。肌肉含量的多少關係基礎代謝的高低，熱量消耗的多少，能有效避免減肥後的反彈。減肥期間應確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，進行大量運動時，應相對應增加蛋白質的攝入。以雞胸，雞蛋，瘦牛肉，低脂乳等動物低脂高蛋白食物為最佳選擇。

3.多吃蔬菜。蔬菜熱量低，富含多種維生素，膳食纖維。能有效促進腸胃蠕動，脂肪分解。

4.多喝水，水能促進新陳代謝，排除體內毒素，增加飽腹感，減少食物的攝入，達到控制飲食的目的。

適當做一些力量訓練。力量訓練可以增加肌肉含量，塑造體型，提升和穩定基礎代謝熱量。可以有效的維持持續減脂的效果，以及減少減肥後反彈的概率。力量訓練以每週2到3次，每次不低於20分鐘即可。

通過飲食控制和運動的雙管齊下，4到6個月可以完成健康減重30斤的目標，並且有效降低反彈的概率。

如果之前沒有通過節食、吃減肥藥、代餐等方式傷害自己的身體，年輕又有資本，那麼大概在3個月就可以。

若之前通過節食等減肥方式消耗了自己的代謝，那就要根據個人情況來看呢。

164cm, 65kg, 女

題主目標體重是在54.4左右，也就是要減重將近21.2斤。為了健康著想建議題主可以維持減重25斤左右，加力量訓練塑形，完美的身材就會出來。

我將分為三個階段

這個階段，完全是飲食調整為主，時間在1個月左右。

一天最減脂飲食結構：

早餐：主食+蛋白質

午餐：主食+蛋白質+蔬菜

晚餐：蔬菜+蛋白質

注意事項：

1.不能節食，一天下來不能吃低於自己基礎代謝率的飲食。

2.注意蛋白質的補充，因為減重的體重會比較多，是一個長久作戰，長期來看減這麼多，基礎代謝會將一點，然後肌肉也會部分流失。所以在前期要注意優質蛋白質的補充，以我的經驗來看，前期如果用不吃主食、不吃肉、水煮青菜、番茄西蘭花黃瓜等這種減肥法，前期是可以減重很快，但後面會越來越少。

3.有意識的飯後不立刻坐，站20分鐘；樓層不高爬樓梯；站著玩手機等

這個階段，就需要增加一些運動了。

減肥主要是靠飲食，如果剛開始就瘋狂運動+嚴格飲食，人是會很難堅持下來的。到了第二個階段我推薦運動如下。

注意事項：

1.先快走為主，最快速度走3分鐘+快走3分鐘，這樣來交替進行，45分鐘。

2.如果你適應上面的強度了，覺得不累，那可以加一些主體動作，比如：開合跳300個，原地跳繩300個，箭步蹲100個等。

3.增加飯後站20分鐘，爬樓梯，離得近走路上班，站著看電視累了在座等日常消耗。

4.飲食的話還是繼續保持，到這個階段建議每週有一次放鬆日，把想吃的放到這天上午或中午完成。

5.慢慢的加運動，這時候如果快走完依舊神采，連續平板支撐都毫不費力，你可以再加hiit 。

這個階段，你會發現身材已經還行了，但是別人會覺得有點點胖，很多人會喊著你別減了，差不多就可以了。

在這個時候，每週3次hiit或者tabata，持續時間20分鐘以上來刷脂，另外有精力的話一週三次左右的力量訓練塑形。

我們知道800種練臀的方法，但有時候就是不想動。是的，到塑形了肯定運動強度和頻率會大很多。

而且塑形是要持續穩定的練習的，不是說你練的非常好了，你以後不練了也可以維持這樣，那是不可能的。

我一個同事165 沒減肥前一百四十多斤，現在116斤，她是吃的一種代餐粉，飯吃的比我們都多，關鍵還真有效果

她從夏天開始吃的代餐，到現在沒有半年瘦了這麼多

你好！我是專業的體重管理教練。

根據你這個身高和體重，一個月平均減10斤左右。配合的好的話，還會更多。

每個人的減肥速度不一樣，速度的快慢取決於你自律的程度。

另外要注意，減肥的速度也有先後順序。

有的人先減，有的人後減，一個月下來，一個體重級別的人，最後減的都差不多。

164身高的人標準體重是59公斤，減到標準體重至少要三個月，運動加控制飲食即可辦到。

在國際體重管理中提到想通過飲食健康的減肥，你需要保證保持每天的基礎營養。

基礎營養就是吃得最少，但是什麼都吃一點，除了高熱量的碳水化合物。

糙米飯每天100克，分在早上和中午吃，晚上不吃。

肉類蛋白質100克，分在早上中午吃，晚上不吃。

蔬菜500克以內，分在晚上和中午吃。

甜度不大的水果分在上午下午吃。

配合運動瘦得快，不容易反彈，不會缺乏營養，最關鍵的是面板緊緻不鬆弛。

三個月個月從63kg到現在的56.5kg，第一個月受累了八斤，後面一個月也就二三斤，還得堅持住之前的吃飯量，一週可以放開吃一次！慢慢來，減肥是女生一生的事業！

身高168，體重140斤，現在正在努力減肥中，一個半月減到120斤，繼續往105斤努力。不管怎樣，堅持肯定會勝利，今天開始總比明天開始及時，一起加油吧！祝你成功！