大家好，我是慧哥，以下是一個真實的例子。是我一個朋友

曾經一個開朗樂觀Sunny的女孩在24那年因為一場失敗的戀情上了抑鬱症，失眠，情緒低落到無法控制，曾經割脈未遂，然後跨進了精神病院，14年裡，她吃遍了精神病院裡所有的藥物，住院四次，看遍了所有大城市的名醫，醫生說屬於難治型抑鬱症，之後做了十次的電擊克，但是效果還是不理想，持續的服藥加藥換藥，無數次想過放棄，之後遇到了她的前夫，他說，不管天涯海角砸鍋賣鐵也要把你的病看好，就這樣，她毫不猶豫的嫁給了他，說實話，生孩子之前他確實做到了，對她也倍加呵護，慢慢的她感覺有所好轉，藥物也減少了一些，當時她在想他對她這麼好，她起碼得給他生個孩子吧，考慮到藥物怕對孩子有影響，她嘗試著減藥，可是失敗了，她還是很依賴藥物，也許是上帝的恩賜，無意中她懷孕了，又驚喜又害怕，驚喜的是她要做媽媽了，害怕的是她還在服用大量的藥物，生還是不生，她咬咬牙，搏一次吧，等到確診懷孕之後她就去找主治醫生怎麼樣才能對胎兒傷害最小化，醫生給她換了每天兩顆百憂解，整個孕期她的情緒無法用語言來形容，她每天吃不下一粒米飯，靠吃點水果，有人問她，你想生個兒子還是女兒，她回答，只要不是個傻子就好，當時她就抱著這樣的心態走完整個孕期，如果孩子好那就皆大歡喜，如果孩子不好她跟她一起去死，她沒得選擇，老天再給你關上一扇門的同時確實給她開了一扇窗戶，奇蹟出現了，她的女兒特別健康，特別漂亮，特別聰明，當幸福將要來臨的時候發現她的丈夫在她懷孕坐月子的時候在外面出軌無數次，又一次打擊，加上產後，抑鬱又一次加重，她選擇了要個孩子淨身出戶，當時她除了孩子還有這個病一無所有，身邊的親朋好友都離她而去，落魄了，沒人要看你，放在她眼前的又是生與死的選擇，如果她死了，孩子怎麼辦，如果這樣活著還有什麼意義，也許真的母愛太偉大了，看著22個月睡著了的可愛的女兒，她狠狠告訴自己，她不能死，而且她要活的更好，給她一個好的生活條件，她在想上個班我沒啥技術含量拿個2千一個月飯都吃不上，想了很久，做服裝吧，她覺得自己的審美還是不錯的，那個時候口袋裡真的拿不出一千塊錢，找了個相對消費水平高的內街的店面，跟她媽借了2萬，租金2萬一年，半年一付，然後裝修花最便宜的錢相對看著比較有味道，然後她每天研究怎麼淘貨，怎麼掛版，研究完後去市場裡淘了五千塊錢的貨，沒想到通過自己的努力生意越做越好，那個時候已經感覺累不是累了，再累也得拼，後來拼拼湊湊首付買了個房，店裡賺點買個家電，賺點買個沙發，她覺得要讓人看的起也得有點資本，拼拼湊湊首付買了個車，總算是熬過來了，或者對一個正常的女人來說這算不了什麼，但是作為一個一邊吃藥一邊扛著那種說不出的難受能有走到今天這樣，她感謝這個病，改變了她的人生，以前那麼懦弱的女人現在可以思想獨立，經濟獨立，做事果斷，每天幽默的對待每一件事情，特別好，感恩一切，相信一切都是最好的安排

走出抑鬱、焦慮情緒的話有輕鬆的辦法。轉移注意力、改變對事情的認知、多接觸積極Sunny希望事物，都可以幫助走出這類情緒。

如果已經醫學上診斷為“症”的話，那就要花一些時間和心力才能有更好的效果。抑鬱症是心境障礙的一種，焦慮症是神經症的一種，確診為“症”的都不是一天兩天形成的，更不會像情緒那樣遇到事情來，事情走了情緒也跟著走。

症是有一定的病程、深層原因而且更多時候人本身就有易感因素和人格上的病因基礎。所以你說的“症”，需要有心理準備。

聽到這不要灰心，我所經歷的來訪、身邊朋友的來訪/患者等都有很多成功走出抑鬱症和焦慮症的。

走出來有四步：

1、要配合醫生/心理諮詢師等專業人士的指導。心境障礙和神經症的治療都根據不同程度來選擇不同方案，一般原則是 心理諮詢/治療（中輕度），藥物和物理治療（重度），當然重度的話有時候是三種治療方式配合使用。

2、自己有堅定的信心和意志守住內心的希望感。人的很多事情在於度的掌握和控制，把他們控制在不嚴重影響自己生活和工作的狀態下，那診斷為什麼症都是不要緊的。自己內心守住就行。

3、輔助一些訓練如冥想、認知覺察、行為訓練等。冥想可以跟隨一些軟體提供的冥想音訊練習。認知覺察和行為訓練就可以諮詢心理諮詢師提供一些指導。

4、堅持以上三步，堅持以上三步，堅持以上三步！

以上四步做了，很快就會看到效果。

生命很美好，值得我們為之努力。加油！

其實閒人容易得抑鬱焦慮症。因為閒，沒事幹，就胡思亂想，結果一些事想不通，就開始焦慮開始抑鬱了。

怎樣走出抑鬱焦慮症，最好的辦法是給他找個體力活，不幹活沒飯吃，一天從早忙到晚，到了點就要餓就要吃飯，到了晚上累的跟個孫子似的倒頭就睡，這種情況下沒有時間沒有精力去抑鬱。