大家時常會看到非常多五花八門的“增高祕笈”，但恐怕大多都不靠譜，就好比醫學界的一句俗語——治某個病的藥如果有很多，就說明基本都不太管用，至少沒有特效藥；而且因為沒有特效藥，江湖上就會冒出好多“大力丸”。馮老師說話一向比較嚴謹，所以咱們只說經得起推敲的靠譜的辦法。

想要孩子儘可能長得高，基本上就三個辦法：

1、 找一個真正擁有高基因的先生或者太太，因為身高最根本的決定因素是遺傳。需要說明的是個子高的人也不敢保證就一定有高基因，不過全家族個子都高的就保險一些；另外高基因不能保證百分百傳給孩子，因為只有50%的機率，到頭來還是需要點兒運氣。

2、 從嬰兒期到青春期，尤其是嬰幼兒期和青春期要確保營養均衡，雖然均衡營養不敢說一定可以增高，但是營養不足或者營養偏差一定耽誤長高。需要說明的是：任何強調某某個別營養可以增高的說法都是騙人的，除非生長激素，但是沒有任何一位負責任的專家會同意靠補充生長激素增高，大概法律倫理也不允許。

3、 適宜和適當的運動的的確確對孩子長高有幫助，特別是在青春期堅持每天多組、每組15分鐘左右的跳躍運動，這個是有可靠的科學研究印證過的，而且是我非常熟悉的美國骨科專家參與做過的研究。

總結起來，讓孩子儘可能長得高就得上面三條結合起來，相似遺傳基礎的孩子如果第二、三條做得好大概可以增高10-20公分！最後還得羅嗦一句，長得高固然算是好事，但是個子矮也不能算是缺點，這樣說才算公道吧，哈哈。

現在的孩子普遍個子都不矮，有次我經過一個學校，發現初中生的個子好高，有幾個出來得1.65以上，有的快1.7了。這部分應該屬於早長的一群吧，在四年級到六年級的時候飯量增加，米飯平均可以吃兩大碗，饅頭可以吃三到四個，腿經常抽筋，抓住那個時期可以讓孩子長高。

但有的孩子屬於晚長型，後期通過運動，吃鈣片以及雞蛋，牛肉等也獲得了一定程度的長高。普遍上而言，想讓孩子儘可能的長高要注意以下幾點：

第一，就是這個睡眠。想想寶寶剛出生的時候整天睡，長的多快，我家那個一個月長了十公分。所以孩子在成長階段需要充足的睡眠，只有保證充足的睡眠才能保證健康成長，所以孩子一定要保持充足的睡眠，不要熬夜，不然會引起內分泌的紊亂生長激素分泌不足。

第二，要保證營養的供給，那樣才可以給骨骼的生長提供能量，不要挑食，多吃涵蓋高的食物，不如骨頭湯，蝦子，魚肉等。

第三，生命在於運動，年輕的活力更要通過運動激發。一定要有充足的室外運動，在骨骼沒有封閉前，運動會促使骨骼的生長。比如籃球，跳繩，慢跑等都寺很好的促使長高的運動，而且在室外可以促進鈣的吸收，促進骨骼的生長。

最後就是我們家長以及孩子的心態。要輕鬆，要平和，不能對於身高表現的特別緊張，也不要過分強調身高這個事，如果形成心理壓力，這樣孩子的心情不好也會影響孩子的生長激素分泌。

總結起來就是在孩子長個子的這個期間，一定要注意的事項是比較多的，一定要注意鈣的補充，不能夠有缺鈣的現象，會影響到身高，也會影響到身體的健康，而且要做到飲食的營養全面均衡，葷素搭配好，多吃一些瘦肉類的產品，不要挑食，少吃甜食，零食，垃圾食品，堅持鍛鍊身體，保證充足的睡眠。

遺傳先不說，咱羨慕不來。想要孩子儘可能長高，還是有很多方面可以實現的。

一、保持良好得睡眠習慣

孩子生長激素分泌是不平衡的，晚上的生長激素遠遠高於白天，基本上近90%的生長激素都在夜間分泌。所以儘量讓孩子在晚上10點之前入睡，保持環境的安靜，房間不要有亮光，亮光會降低生長激素的分泌。

二、飲食要合理，身體健康

均衡飲食，適當的補鈣和維生素。不要吃激素太多的食品，不要吃營養過多的補品。0-9歲是孩子成長打基礎的時候，在幼兒時期要餵養適當，調理好寶寶的腸胃。少年期可以適當的補鈣，同時多吃牛肉和牛奶，在春夏季多吃草莓，獼猴桃，橙子，對孩子長個有很大幫助。到了青春期10-16歲是孩子身高突增的時候，要特別注意吃一些能增高的食物，如：麵粉，豆類，蝦，貝類，牛肉，雞肉，蛋，牛奶等，反之飲料類似於可樂，果汁，啤酒少喝為妙。此外，鹽也是增高大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

另外一定要照顧好寶寶的身體，寶寶生病了會影響孩子的生長激素分泌，去醫院打針吃藥容易使用抗生素影響孩子發育。

一年之計在於春，一日之計在於晨。讓孩子早起早睡，多鍛鍊身體，多運動，特別是春夏季的時候，一般孩子長個非常快。可以讓孩子做一些體育運動加強新陳代謝，促進生長激素分泌，有益於人體長高。

例如：跳起摸高，球類活動，小步跑，熱身運動等等。

心理因素和精神因素對於孩子長高也是有關係的。心情愉悅能通過內分泌系統對身高發育產生積極影響。Sunny自信，對自己長高有信心，對機體生長有幫助。反之心情鬱結，會抑制生長激素的分泌。另外如果過早的心理成熟或者有手淫，遺精的人，也會對長高不利。

想寶寶長高，這兩件事要做對

營養並不是影響寶寶長高的唯一原因，睡眠、運動對身高的影響也同樣重要，卻往往容易被忽視！

01

優質的睡眠

優質的睡眠可以幫助寶寶長高！

研究表明：人體生長必需的生長激素分泌在深睡一小時以後逐漸達到高峰，一般在晚上10時至凌晨1時達到高峰。如果睡眠受到干擾，睡眠時間減短，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。

因此，寶爸寶媽需要合理利用寶寶夜晚寶貴的睡眠時間， 讓寶寶的身高贏在起跑線上！

0-4歲寶寶睡眠時間安排

0-3個月齡：每天保持17個小時左右的優質睡眠時間。

4-11個月齡：每天保持12-16個小時左右的優質睡眠時間。

1歲到2歲：每天要保持11-14小時的優質睡眠，包括白天打盹、夜晚有規律睡眠和喚醒時間。

3歲到4歲：每天應該保持10-13小時的優質睡眠，可包括白天打盹、夜晚有規律的睡眠和喚醒時間。

1-4歲的寶寶都可以根據這個時間表來參考寶寶睡覺的時間喲：

睡覺安排06：40-07：40寶寶起床13：30-15：30睡1小時—2小時19：00-21：00睡覺寶寶飯後不要立即睡覺，應間隔1小時後睡覺）

寶寶在睡覺的同時還要注意以下原則：

特別提醒

1、早睡早起，不要讓寶寶陪你熬夜。

2、該喚醒要喚醒，如果總是出現白天睡太久、或者早上醒太晚，導致了全天作息時間亂套、夜間入睡晚的情況，就需要及時喚醒了

3、白天小睡錯過時間點，可以酌情放棄

4、根據節氣適當調整。

02

科學的運動

想要讓寶寶長得高，最好是能夠讓寶寶每天堅持適當的運動，對於舒展筋骨和促進骨骼發育都有幫助。

而且運動必須從小就抓，很多寶爸寶媽以為年紀小的寶寶不需要鍛鍊，其實錯了喲！寶寶出生一個月後就可以進行適度鍛鍊了。

2~6個月：這個年齡的寶寶可以做嬰兒被動操，主要是給寶寶做四肢伸屈運動，輕輕的拉伸寶寶小手小腳，可促進寶寶大運動的發育、改善全身血液迴圈，每日1~2次為宜。

7~12個月：這個年齡的寶寶可以做嬰兒主動操，因為這個時期的寶寶大運動開始發育，可訓練寶寶爬、坐、仰臥起身、扶站、扶走、雙手取物等動作。

12~18個月：這個時候的寶寶開始學習獨立走路，在寶爸寶媽的扶持下，幫助寶寶進行有節奏的活動。

18-36個月：18個月至3歲幼兒可配合音樂，做模仿操。以增進動作協調性，有益於肌肉骨骼的發育。

3歲以上：這個時候寶寶可以利用器械進行鍛鍊，如木馬、滑梯，縱向運動對寶寶長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對寶寶長高也有好處，例如游泳。

這裡提醒寶爸寶媽們，寶寶的運動要循序漸進，不能一次貪多喲。

介紹一個讓孩子長高的經驗吧。

首先說一下：本人165，老婆162，兒子185。

身高需要從出生後就開始注意以下幾個方面：

首先，加強營養，從正常飲食的階段開始（斷奶，一歲左右），牛奶能當水喝最好，儘量用牛奶代替大部分日常喝水。

第二，加強肉類食物的比例。

第三，適當運動。每天都保證一定運動量。

第四，保證睡眠。大家可以從網上查詢少年兒童的睡眠時間，保證不低於這個時間，也不要高出太多。

第五，這也是很重要的一點，一定要早睡！特別是十六歲之前，不能晚於十點！如果有條件，最好在九點半就安排孩子上床睡覺。

對於已經上學的孩子，早睡很難，這就需要從小培養孩子的學習能力和學習習慣。

身高與遺傳、運動和飲食因素相關，先天條件不足，只能通過後天來補。一個同事，夫妻二人都中等身材，但初三的兒子比父母高出一個頭，原因是同事特別懂營養搭配，其次孩子特別愛運動，尤其是籃球。

發育期的孩子長高。

身柱穴，艾灸。

骨會大杼穴。

少喝寒涼飲品。牛奶也是寒性。

適當鍛鍊身體。

用營養去強身健體只能是背道而馳。代謝不好就是垃圾。

過度的激素，讓局部發育過快或者過早。沒有整體、協調發育。

眼睛聯絡五臟六腑，不僅僅是肝開竅於目。眼睛近視的，就至少有一個臟腑有傷害。

付出什麼就會的.到什麼樣的人生24歲的我長了5公分人生就像開了掛。你想要成為什麼樣的人就要做到什麼樣程度的努力，成功不可能從天而降，我讀書破萬卷查閱長高方fǎ，只知道運+動時對身高有利得的，但不知道從何入手，還好在度裡看了——....胡遼.研)才頓時醍醐灌頂，知道該怎麼去做的，想長個的朋友可以去嗖它

對孩子而言，首先要休息好，保證充足的睡眠。

其次營養要跟得上。引導孩子多吃粗糧和蔬菜，輔以各種蛋白質和肉類。不要挑食。

適量運動。儘量讓孩子養成熱愛運動的習慣，最好能有一些自己喜歡的運動專案。

她每天給孩子的安排就是，晚上九點必須入睡，早上6點半起床，喝150ml奶粉，然後吃早餐，去學校，中午在學校睡覺，她每天都知道孩子睡覺的，因為學校的生活老師會跟每個媽媽說，下午5點回家，歇一會就吃飯，吃完晚飯，歇一會就到公園去玩，晚上7點半準時回到家洗澡，玩一下，吃奶粉睡覺，每一天都是這樣迴圈的，她孩子能長高這麼快，離不開她的辛苦，但是看著孩子這麼健康，再辛苦都覺得值得了

身高如果太矮也被稱為3級殘疾，孩子也會覺得自卑，給他她帶來很多的的苦惱，身高覺不僅決定與於遺傳因素還決定於外界環境的因素，那怎樣將環境因素打造的最好呢。

　 蘭主任來教你如何讓孩子長高：

　　讓孩子在成長階段需要充足的睡眠，只有保證充足的睡眠才能保證健康成長，所以孩子一定要保持充足的睡眠，不要熬夜，不然會引起內分泌的紊亂生長激素分泌不足。

　　第二就是需要大量的運動，這樣可以促進骨骼增長，所以一定要有充足的室外運動，在骨骼沒有封閉前，運動會促使骨骼的生長。比如籃球，跳繩，慢跑等都是很好地促使長高的運動，而且在室外可以促進鈣的吸收，促進骨骼的生長。

　　第三就是要保證充足的營養，那樣才可以給骨骼的生長提供能量，不要挑食，多吃涵蓋高的食物，不如骨頭湯，蝦，魚肉等。

　　最後就是心態，孩子的心態很重要，父母和孩子的心態要平和，不能對於身高的的表現得特別低落，這樣會使孩子心情不好影響孩子的激素的分泌。

　　溫馨提醒：父母一定要注意孩子的飲食習慣與休息的時間，確保最合理最有效的外界環境促使身高的增長，不要心急，保持平和心態。

答：分享“育高個兒”經驗一、大孫孫15歲，身高1.91；小孫孫9歲，152。均是全班最高（父親1.76，母親161）二、因大家詢問家長的育兒知識，以下是我孩子如實回答：1. 很多人都覺得是基因，這當然也是因素之一，但後天的營養加好的生活習慣才是給孩子們終身受益的禮物。2. 吃優質的紅肉：比如牛扒、牛腱、牛腩、羊扒、羊肉、五花肉、排骨。而且是越原汁原味，越有營養。3、不要怕脂肪！優質的脂肪對身體反而益處很大！週末偶爾吃培根、香腸（⚠️！是真正的肉腸，不是什麼火腿腸！）。蹄膀湯、豬腳湯，也都是很好的脂肪+膠原蛋白。4、喝牛奶，就要喝好的。我不買什麼脫脂奶，買最差的都是3.25%的全脂牛奶。如果超市有買ORGANIC(有機）的牛奶，我就會買有機的。我認為那些所謂的低脂在乳製品裡沒有任何營養。否則為什麼在嬰幼兒的時候要強調喝全脂奶呢？5.我的孩子們都很喜歡吃綠葉子蔬菜，這是從小到大我給他們養成的習慣。雖然他們的中文單詞很貧乏，但“青菜”這個詞都會說得朗朗上口字正腔圓。6. 蛋白質：多吃三文魚、蝦、各種海鮮、雞蛋和豆製品。我們家的米吞吐量不太多，原因之一是很多時候都是鼓勵大家多吃菜，少吃飯，或者不吃飯（吃一些紅薯、玉米或者粗糧）7、作息時間一定要嚴格遵守！哥哥在讀高中之前，都是8點30分要上床睡覺的（週末除外），現在弟弟還是這樣的作息。哥哥就變成10點30分。我還是覺得有一點晚，但他因為早上10點上學，所以他8點多才起床的話，也算有足夠的睡眠了。當然，這也是他讀了高中才開始。而且當時已經1米83的高個子了。8、對於垃圾食品的控制：薯片薯條爆米花披薩甜甜圈，不給他們吃、自然會有人給他們吃。今年疫情除外，之前同學們之間都是可以交換食物的，他們饞了自然會去物物交換。既然如此，我還是適量給他們買一些，每次都是一到兩包，絕不會囤很多。原因是一樣的，在家裡沒吃，自然會去偷腥。這是一個不太恰當的比喻，但話糙理不糙。舉兩個例子：一、哥哥自已有零花錢，我給他還辦了銀行卡。平時和同學們騎車出去，我看他不是去買糖就是可樂薯條。問他為什麼，他說家裡不太吃，還有就是社交需要，同學們請來請去，都是喜歡垃圾食品；二、弟弟有一天回家跟我們說有一家POPEYES的薯條特別好吃，我質問他：我從來沒帶你去吃過，你怎麼知道？他說，就因為從來沒吃過，看到同學們在學校裡面吃，我也嚐了一根。那天他跟我說了以後，我就帶全家去那家店裡吃了薯條和炸雞。確實很好吃！跟他說以後要吃，可以一起吃,不要去拿同學們的。那是四年前的事了。話說回來，自從那次過後，全傢什麼時候想吃了，也會去。他們也不會因為別的同學有而去羨慕。這是避免不了的一個過程，我想說的是，100%不吃垃圾食品是不太現實的，基本上保持90%的時候健康飲食，就應該是一個很好的比例。9、運動：這一點上比較慚愧，一個是沒有什麼運動天賦（主要是我體育經常不及格，拖後腿了），二是因為比較宅。疫情之前，基本上是：兩娃兒一定要選一個體育專案。比如排球、游泳或者羽毛球。最近的話，哥哥的運動就是每天從學校走回來（早上送他去的），基本上要走30分鐘。他每天還要做30個俯臥撐（標準動作），週末有好朋友的一家帶他去打羽毛球。弟弟的話開始和媽媽一起練瑜伽和墊上運動。去年每週游泳，今年新冠取消了。10、很早就一個人睡一張床。很多育兒的書籍，特別是中國教授寫的，都說小孩子不能太早一個人睡，一定要和母親一起睡，如何如何。我只能呵呵。大人再幹淨總會有很多細菌，而且擠在一起睡對長身體沒有任何好處！他們小時候我陪他們一起，等睡著後，就一個人睡。老大當時我們沒有經驗，中間還有幾個月放在國內，有一段時間沒有辦法一個人睡。回加拿大後馬上改過來，當時兩歲不到，自己睡。老二的話，一出生就是自己睡，而且在第三個月的時候就開始睡整覺，不起夜。一個人睡，伸展四肢，無拘無束。對長身體至關重要！11、性格：這是我總結的一個經驗，不一定在別的小孩子身上適用。我的娃兒們都是性格開朗、從小都是笑眯眯，很少哭！真的是從來沒有無緣無故得哭。看了別的小孩子在大庭廣眾大哭，或者是任何時候任性哭鬧，我真的覺得我家的娃兒是天使！真的感恩！我媽媽說，我小時候也不愛哭，可能是和媽媽像吧！不哭鬧的小孩子會長得更高，至少我家的是兩個好例子！12、原生家庭：很多人覺得這個理由很牽強，其實真的不是。以前我家隔壁有四口之家，夫妻之間隔三岔五吵架，兩個兒子都個子不高、脾氣古怪，暴飲暴食,沒多久父母離婚了，真人真事。還有很多例子，就不一一例舉，我只是深有感觸，請不要對號入座，冒犯了[Salute][Salute]。再完美的婚姻，連我這個賢妻良母，20年和同樣一個人在一起，至少有20次離婚的衝動（一年一次很正常），每次看到兩個小孩子健康成長，再大的火再大的怨，都燃盡在安妮小廚的大鐵鍋裡了！

孩子的身高是我們很多家長擔心的一大問題。孩子的身高受先天遺傳和後天因素的影響，後天的干預對孩子的身高也有很大的影響。通常可通過以下方式來幫助進行長高。

堅持每天喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，多吃水果蔬菜，適當的補充鈣片，多吃魚類和肉類，可以快速補充鈣元素的吸收。每天給孩子煎蛋的時候撒上點小蝦皮，既美味，又利於補充鈣質，而且多吃蝦皮還有利於保護視力。

2、多參加體育活動

想要孩子長高，要確定孩子身體內的激素水平是否是正常的。平時多讓其參加體育活動，如打籃球或跳繩等彈性高的運動，對身體的增高有一定的好處，另外體育運動可以使骨骼健壯，使身體代謝快從而使身體長高。

3、保持充足的睡眠

一定要讓孩子保持良好的睡眠，因為夜間是生長激素分泌的最好時期，要保證孩子晚上9點前睡覺會有助於身體增高。也可以給孩子適當的補充維生素AD, 有利於身體長高及增強抵抗力。

一定要讓孩子養養成一個良好的生活習慣，早睡早起，熱愛運動，平時吃飯不挑食，保持肉類、牛奶、蔬菜、水果、穀物等均衡攝入。另外，豆製品含鈣量也比較豐富，還有利於調節激素，也可適當攝入。

還有，週末或者空閒的時候多帶孩子到戶外走走，晒晒太陽，多晒晒太陽也能補鈣，促進骨質轉換。

最後，家長們一定要把握住孩子長高的兩個關鍵點，一個時間點是3歲之前，一生長的1/3的身高都是3歲以前長出來的；另一個時間點是青春期，青春期是兒童長高的重要時期，不僅因為長得快，而且這個時段會促進骨骺癒合，青春期一過，終身身高也就基本定格了。在這個兩個時間點，一定要注意給孩子補充營養，助力骨骼生長髮育！