憑我幾十年的運動經驗來說，早晨起來做俯臥撐不好，有以下原因。

早晨起床就不適合劇烈運動，簡單的溜溜彎、散散步、練練太極還可以，俯臥撐這個專案是一個需要全身肌肉配合的大強度運動專案，不適合早晨空腹練習。

我以前做健身教練的時候，有一個學員30多歲，來我這裡之前，為了快速增肌，早晨晨跑熱身以後，就開始做俯臥撐，剛開始做沒什麼反應，做了幾組以後，出現了頭暈、噁心、眼冒金星、四肢乏力等身體不適。後來和我交流，說了這種情況，他說：就因為自己鍛鍊身體出現了不適，才來健身房找健身教練尋求一些科學的健身方法，怕盲目的鍛鍊沒有起到健身的作用反而傷害了身體。我幫他分析了身體不適的原因：空腹晨練相對來說燃脂多，因為空腹體內的糖原含量比較低，運動可以調動體內更多的脂肪來燃燒，但是，由於一夜的睡眠後，體內的能量消耗差不多了，這時候如果進行大強度鍛鍊，很容易因為體內血糖濃度低而誘發運動性低血糖。這樣就會造成，他出現的那些身體不適的症狀。

還有就是早晨空腹時，身體各項機能指標都很低，身體的靈活性也很差，並且空腹時做俯臥撐會誘發腸胃參與進來，但是又沒食物給它發揮，練了一會就沒有力氣了，這個時候在進行強度比較大的俯臥撐運動時，由於我們肩關節的關節盂小而且淺，而肱骨頭大，周圍的韌帶力量又比較薄弱，稍微強度過大，容易造成肩關節脫臼，關節周圍的肌肉韌帶拉傷。

所以早晨起床後不適合做俯臥撐，尤其是四五十歲的、有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病的中年人，是不建議早晨起來做這些運動的。要運動，最好選擇下午3-5點，此時既不過飽，也不空腹，這時候在做好熱身的前提下，做一定量的俯臥撐，對身體還是很有好處的。

當然可以但要注意熱身首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力

意見建議：建議你最好是下午四點半至七點半前比較好，因為一天之中這段時間身體的血液迴圈和身體溫度以及肌肉和關節的伸展程度也是最好的，適合做大量的運動鍛鍊

如果你有晨練習慣，有氧運動後做俯臥撐是可以的。但是運動後一般要休息一個小時左右才吃飯比較好。我時間原因一般選擇在晚上運動，18點左右吃飯，20點左右運動一下，半小時到一小時，22點睡覺。。。如果只是隨便做十幾個，二十幾個那就無所謂了。

你好

早上一起床，經過一晚上的身體排毒以及消化，胃部已經沒有東西可以消化，需要立即進食，不然會對胃部有一些影響，長期下去有可能會形成結石，我說的這個是早上不吃飯的影響，但是早上起來是可以吃完飯以後半小時在去運動或者適量喝一些水再去運動半小時（不要太長）然後回來吃飯，這些都是可以的。

早晨起來做一些輕量的運動是有好處的，做一組適量的俯臥撐也是不錯的選擇，但是如果選擇在早上進行高強度俯臥撐，做肌肉鍛鍊是不建議的。

輕度的晨練可以使人全天充滿活力，生機勃勃，改善內分泌紊亂的問題，同時還有改善焦慮和提升睡眠質量的作用，不過一定要適量，出點兒汗就行了。

如果一大早進行高強度訓練，肌肉鍛鍊的效果會大打折扣，而且會有明顯的疲憊感，同時血糖含量會降低，想做肌肉訓練建議在下午三點到五點或者是下班晚飯休息後進行最適合。

早晨起來，做俯臥撐挺好的。沒有器械、場地的限制，而且，室內戶外都能夠進行。

起來以後先入廁、洗漱。再喝一杯白開水，讓血液迴圈迴歸正常狀態。熱熱身，放鬆一下身體，就可以開始了。

2、雙手同肩寬支撐，進行上面的動作。

3、雙手窄於肩支撐，進行上面的動作。

4、雙腳支撐在一個臺階上，以上三種手位，可以分別進行。

5、雙手支撐在一個臺階上，以上三種手位，可以分別進行。

隨著體能的不斷提高，慢慢增加數量，增加難度。或負重練習。

二、體能稍差的，沒有運動基礎的。

1、半臥位，雙膝跪地支撐，雙手寬於肩進行，降低難度。

2、雙手可以撐在一個臺階上，也可以降低難度。

3、雙手還可以撐在牆面上，難度最小。

同樣，隨著體能的不斷提高，可以慢慢增加難度。增加數量。

如果只做俯臥撐感到單調的話，可以增加鍛鍊內容，來豐富自己的活動。

總之，俯臥撐屬於有氧運動。可以像晨跑一樣的進行，不必有什麼顧慮。