十斤的重量，跑步加游泳的時候連續一個月可以促進無氧呼吸，無氧呼吸在使用的過程中可以有效的快速的使身體的脂肪，快速的燃燒去除，所以是可以受到溼巾的作用

跑步加游泳一個月可以瘦5-10斤。這是因為跑步和游泳都是有氧運動，可以有效地消耗體內的脂肪。此外，這兩種運動還可以增強肌肉，提高新陳代謝，進一步促進瘦身效果。當然，具體的瘦身效果還會受到個人的身體狀況運動強度和飲食習慣等因素的影響。所以，如果想要達到更好的瘦身效果，建議結合合理的飲食控制和堅持規律的運動。

如果你以前沒跑過,那麼這樣一個月下來5-8斤左右不控制飲食的情況下。

睡前4個小時,不吃任何東西那麼這樣一個月下來,8斤-10斤左右三餐不節食。如果你每天控制飲食,那麼一個月下來12斤-16斤左右每天主食不超過6兩。

如果強力控制飲食,所有食物總和不超過半斤,那一個月20斤-24斤左右但是這樣得用補劑,再高基本不可能。 有的可以瘦10-20斤可是有的只能瘦1-2斤,所以,這個要看自己,貴在堅持。

在運動減肥的時候,最好在飲食上稍微控制一下,不要攝入油膩油炸甜類食物,三餐可以選擇八分飽,這樣有利於減肥,可以下蹲也可以來踢腿,腿的塑形效果比較好,這樣堅持下去,一個月可能瘦二斤左右。

其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標,一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間,這樣堅持一個月才能達到減肥的效果,因為跑步是屬於有氧運動,那麼時間就應該滿足二十分鐘,每天跑步五公里的減肥方法,從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中,最好不要選擇快跑的方式,而不能更好的燃燒脂肪,最佳的方式應該是慢跑,對於消耗脂肪非常不錯。

2-4斤左右。跑步和游泳都是有氧運動，可以幫助減肥。但是，減肥的效果因人而異，因為它取決於許多因素，例如您的身體質量指數(BMI)、飲食、睡眠和運動強度等。

一般來說，如果您每天堅持跑步和游泳，一個月可以減掉2-4公斤左右的體重。但是，這個數字並不是絕對的，因為每個人的身體狀況都不同。