不一定，這是因人而異的。

但首先，我們可以明確一點：適量運動的確有助於維持膝關節健康。

為什麼適量運動有助於維持膝關節健康？

軟骨，作為組成膝關節的重要部分之一，需要依靠關節液提供營養。而膝關節的活動可以更好地幫助軟骨獲取營養物質。

此外，運動會給骨骼與肌肉施加壓力。適當的壓力能夠刺激骨骼與肌肉變得更加強壯。強壯的肌肉又可以減輕膝關節的負荷。

所以，適量進行運動，如散步能夠維持膝關節健康。

如果每天傍晚徒步3公里，在自己適量運動範圍內，那麼確實會對膝關節有好處。

題目提及“走得越多，膝關節損傷越大？”，是怎麼回事？

步行的時間長短與膝關節的損傷，並不是一個簡單的正相關關係。

如果屬於適量運動範圍，走得越多，膝關節越有好處。但如果超出自己可承受範圍，那麼走得越多，膝關節越容易損傷，越不好。

所以，如果每天傍晚徒步3公里，超出自己可承受範圍，那麼就會產生負面影響了。

怎麼判斷是否處於可承受範圍呢？

主要看膝關節的反應。

如果在步行過程中或者步行之後，覺得膝關節出現疼痛或者加重疼痛，那麼這個步行距離未必適合，建議減少步行距離或者休息一天。

補充一下，對於膝關節有好處的運動，不止是徒步、散步，還包括一些肌肉力量訓練（上篇回答的臀部、腿部肌肉強化運動）。而且，運動種類的多樣化，能夠幫助降低運動損傷的風險。我們也可以加入游泳、騎自行車等運動。

其實我們要知道 從人體結構學來說 我們人類本身就是一個適合行走的動物 而不是坐著的動物

在保證你本身沒有任何關節疾病的情況下 不要說什麼三公里 只要你的體力夠 走上三十公里 對膝關節也不是什麼壓力 當然了 如果你特別肥胖 我剛才說的 就不是那麼試用了

人們之所以那麼多的 去患有各種各樣的膝關節疾病 拋開意外受傷導致 基本上都是 咎由自取 或許 我這個 成語不是那麼恰當 但 確實是這樣的 你一整天都不鍛鍊 忽然就來個蹦高 來個高彈退 汽車在天冷的時候 還要預熱呢 人當然也是了 因為你不動 所以 你的血液 就不會集中在你的四肢 就像是 汽車的油 還沒有到位 你就猛踩油門 肯定不好啊 所以 只要預熱到位了 人體就不會有任何的問題

人是一個結構異常複雜的機器 任何零部件的損壞 都會導致一些不太理想的 結果 幸好 我們的身體 有著極其強大恢復能力 結合食材以及相應的鍛鍊 充足我們的氣血 身體就不會出現任何的毛病

對於膝關節到底能承受多大的壓力，這點是沒有任何具體的資料可以說明的，因此沒辦法判斷徒步多長的距離，步數要控制多少才是對膝關節最好的。最好的判斷標準，要根據自身運動神經所產生的反饋為主。如若徒步過程中出現膝關節痠痛的情況，就要注意很有可能是關節開始出現磨損了，此時就要注意休息不能硬是堅持。之後徒步的時候可以根據此次的運動量進行相應的調整。

現代人很喜歡通過跑步來鍛鍊身體，但跑步是有技巧和方法，如果錯誤會導致膝關節損傷的。

對於三公里的跑步距離只要自己姿勢正確，身體的體力跟的上，那就不會對膝關節造成傷害。那麼什麼是正確的姿勢呢?首先抬頭挺胸，眼睛直視前方，膝蓋微彎，然後儘量採用腹式呼吸就可以保證姿勢的正確了。另外如果長期很少運動，建議先做熱身運動才開始跑步，不然會很容易抽筋的。

徒步3000米，相當於4000-5000步，正常成年人是可以承受的

但是膝關節會隨著年齡而逐漸衰退

如果徒步完成後，感覺膝關節不適，就需要降低距離，或者減少頻次了

適當的運動，是有益健康的，千萬不要超負荷

同時注意對膝蓋的保護，膝蓋怕冷，怕撞擊，怕過度彎曲和震動

建議徒步時，穿著徒步鞋，帶有eva鞋底，具有防滑的鞋子

親身體驗。我原來每天走6公里，配速6.5公里/小時，兩個月下來膝蓋關節開始有疼痛感，休息幾天後，每天仍然走6公里，配速改為5.5-6公里/小時，近一個月了，膝蓋一切正常。由此推斷，配速越大，對膝蓋的損傷越大。

謝邀！此問太有意思了？專家說走的越多對膝關節損害越大，沒錯呀。我不知道你每天徒步三公里的目的是什麼？是為了健身緞練，還是為了練功，以此成為職業運動員？如果是緞練身體，沒必要走三公里呀！只要身體運動開了，感覺呼吸順暢，全身發熱即可。如果是想成為徒步運動健將，卻要慢慢增加運動量，從3公里開始，以後就4公里，5公里……關鍵要看你的年齡和體質怎麼樣。超過了自己的承受能力，一定是有危險的。。

關於這個問題我想說自我感覺，強度適度，散步姿勢正確。不但不會傷關節，還會保養關節。

這裡著重說一下走路的姿勢問題。很多人走了一輩子路，其實都是錯誤的，什麼挺胸抬頭，什麼小腹微收，什麼雄赳赳氣昂昂。等等這些都誤導了人們！我以前也是這麼鍛鍊的，結果出了好多問題。那麼究竟應該怎麼走步或者慢跑呢？前一階段碰到一箇中醫博士，我給他講了我的關節還有其它的一些身體症狀。她給了一些建議，她說中醫講身體的氣要迴圈起來，各部器官才能獲得營養並保持健康。她說你走路時氣往下沉，意念放到腳上，身體放鬆，膝關節微曲，一定要放鬆。就這樣我堅持了一段時間，效果甚是明顯。鍛鍊時比較輕鬆，關節也不疼了。而且腳上莫名其妙疼的現象也沒有了。真的管用。

另外就是注意運動的強度要控制好。不能累著了，適當運動。這也是保護關節的關鍵啊。

青年人及呼沒有這種現象。五十歲左右，六十歲左右普遍性腿有:點毛病。特別農民，幹一輩子壯稼活。自已父母得腿疼，兒女`職位，富餘，都沒辦，看了心疼。各人情況不同，拍片無用，更不能讓跑、治好不可能。最好辦法小偏方治大病。藥吃少量。多吃傷肝，胃。蒸，腳底貼等多方面治療，跑路看各人病情而定.。

在

戶外

運動中如何走路才能保護

膝蓋受損

傷得最小： 首先，選好一雙好鞋。 第二，應該時不時停下來休息一下，因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。十分鐘，停三分鐘，可以緩解膝部的緊張。 第三，儘量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更大。 第四,養成良好的行走習慣,掌握科學的技巧,在平路或坡度不大的小道行走時,應該掌握好重心的情況下,邁步有節奏,有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意1小時左右適當休息3分鐘. 第四,注意風溼寒的影響,除了運動損傷外,外界的風溼寒也是關節的大敵,在徒步行走是,關節消耗能量一樣要發熱,一樣要出汗,行走時問題不大,當休息時,不要長時間吹風,在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著地。