筆者以自己的親身體驗來回答一下這個問題。

首先，任何人，在什麼年紀，都有可能，通過練習，最後可以讓自己打坐的時候，採取蓮花坐的坐姿。

首先，坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，讓自己的雙腳腳心重合。同時，用雙手將自己雙腳的腿後跟，儘量地向自己雙腿的連線處靠近。

一直到達自己雙腳的極限的時候，雙手放在雙腳上，大腿併攏開合。

每天至少堅持大腿併攏開合一千次，很快，你就發現，你可以蓮花坐了。

特別提醒：年齡偏大及雙腿筋骨比較硬的人，千萬不可著急，一定要循序漸進，否則，容易拉傷。

想要把蓮花坐練成就兩個條件：1、正確的方法，2、不急不躁循序漸進的堅持。

我們先說第一個：正確的方法。

盤雙蓮花最關鍵的一環是：增加髖關節外旋和外展的能力。也就是我們平時說的要開髖。髖關節的外旋幅度達到了，就可以讓膝關節在雙蓮花坐中處於正位狀態，從而避免膝關節的損傷和練習過程中的疼痛，髖關節的靈活度夠了，做的時候脊柱才能正位才能坐得住，否則就算你勉強架上去了，也堅持不了幾秒鐘，所以根本在開髖

瑜伽中增加髖關節外旋外展幅度的動作有很多，給大家推薦幾個經典動作。

開髖的標誌性動作，特別想劈橫叉和雙盤是必練的

四角板凳跪立在墊子上雙膝平行向兩側開啟到自己的幅度保持重心在臀部，身體前屈到自己的幅度

保持5~10分鐘，在整個保持的過程中，一直保持重心在臀部，讓臀部自然的向下落

坐在墊子上，曲雙膝，雙腳腳掌在體前相對。雙手十指相扣環抱雙腳掌。上下抖動雙膝3~5分鐘。停止抖動，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈到自己的幅度，再保持3~5分鐘。

3、單腿背部伸展式。

坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿內側。吸氣，脊柱延展呼氣，身體前屈到自己的幅度保持三分鐘左右，反側練習

這個動作身體完全摺疊下去以後，依然感覺很輕鬆，可以把右腳放在左大腿上方，做單蓮花背部伸展式。

俯臥在墊子上左腿彎曲，左小腿橫放在身體前側。右腿伸直，膝蓋腳背落地。吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈保持3~5分鐘反側練習。

5、簡易扭脊

第二個條件，循序漸進的，不急不躁的堅持。

關於蓮花坐，你可以堅持練習朝著那個目標靠近，但是什麼時候能達到目標，沒必要給自己期限，也沒必要執著。

關注凡一，共享健康和美麗。

蓮花坐在好處，相信許多人都有所瞭解，1、舒筋活絡，對於脊柱和上半身的鍛鍊是非常得益的。2、可以緩解心腦血管疾病帶來不適症狀，對於女性雙盤可以滋潤盆腔充血緩解經期疼痛。3、靈活腳踝強健骨骼筋腱，對於防跌倒扭傷起到緩衝和保護的作用，減少減輕受傷的可能性。

初練瑜伽蓮花坐的時候，會有腰疼腿痛的過程，歲著鍛練的深入，這種腰疼腿疼的感覺會自動消失，初練習的時候由於身體疆硬，腳踝關節不靈活，可以慢慢進行進階練習，從簡易坐開，適應一段時間後，再進入半蓮花坐，進而開始償試雙盤練習。

練習瑜伽的蓮花坐有下列體式：

1、坐立前屈，手杖式進入，隨著吸氣舉起雙手，引領身體向前向下延展脊柱，腹部貼著大腿，儘可能的繃直雙腿，腳尖向，雙手抓腳趾，保持1分鐘，重複三組。

2、單腿頭碰膝，手杖式進入，屈右腿腳跟貼近會陰，左腿腳趾尖向上，隨著吸氣，舉手雙手引領身體向前向下延展脊柱，腹部貼近大腿，額頭放在右膝蓋上雙手抓左腳趾，保持1分鐘，換邊重複三組。

以上體式可以天天練習，睡前練習。三個月不到自然而然雙盤成功。