【早晨最好的運動是慢跑，希望大家都能跑起來】

這其中，慢跑以其不受場地，器械，人數，環境限制，鍛鍊效果好而備受人們的推崇。

這樣，我們的減脂過程就不會中斷。脂肪得以被大量燃燒，我們的體重很快就會降下來。

我們的心室擴大，血容量增大。心肌會變得越來越強壯有力，提高了每搏泵血量，從而降低了我們運動時的心率以及靜止心率。使心臟的壽命得到延長。

我們的呼吸肌得到鍛鍊，使氣體交換加深，加快，肺活量增強，呼吸系統順暢。我們運動或者從事重體力活時，不會再像以前那樣氣喘吁吁，上氣不接下氣了。

食物殘渣也能夠快速排出體外。體內沒有廢物，毒素留存，我們會變得容光煥發，朝氣蓬勃。

我們的身體很快被喚醒，吐故納新之際，身心會更加放鬆，使我們感到快樂非常。

晨跑使我們既鍛鍊了身體，又陶冶了性情。

我們會時刻保持精力充沛，活力滿滿的狀態。

希望大家都能跑起來，從而擁有一個健康的身體，一份快樂的心情。

【早晨最好的運動是慢跑，希望大家都能跑起來】

當然是練瑜伽，因為早晨練瑜伽能夠加強血液迴圈，如果一直能堅持的話，冬天就不會冷手冷手了，女生就應該這樣練

小密語錄：冬天手腳冰冷，可能是體內血液迴圈不暢。

相信絕大部分女生在寒冷的冬天都會有手腳冰冷的現象，可能有些人會認為只是體質問題，不需要太過在意。確實，有些人的體質偏寒，在任何季節手和腳都是涼的，但是有一類人，他們是因為身體血液迴圈不流暢導致的手腳冰冷，這就需要我們採取措施來調理身體了。小編就給大家介紹幾個可以促進身體血液迴圈的瑜伽動作，一起來學習一下吧。

單腿鴿王一式，動作較為簡單，但是出來的效果較為扭曲。它有利於促進身體能量加速消耗，是身體變得溫暖，不懼寒冷。首先它應該叉開腿，是腿部以及臀部都與地面相貼。其次一腿回收，使腳放於大腿處；一腳向上抬起，與大腿呈90度。最後一手繞過後背，抓住同側的腳。另一手隨著身體向上仰起，而向上抬起。並抓住同側的腳。

後仰伸展式，動作優美簡單，步驟也不復雜。這像是一個優美的舞蹈動作，有利於頸部與手臂血液迴圈。做出這個動作，它可以分為以下幾個步驟：

1、是要雙腿呈外八字站立，踮起腳。

2、是要身體向後仰，腰部抬高，可以藉助物體來輔助完成它。

3、使的手越過頭頂依靠著附屬物。

站立拉弓式，動作優美簡單，步驟也不復雜。它也可以藉助輔助來完成。這像是一個優美的舞蹈動作，有利於腿部的血液迴圈以及其韌帶的鍛鍊。它首先要翹起一條腿，儘量把翹起的腿打直。然後同側的手去找同側的腿，抓住腳踝穩住身形。最後把另一手打直伸出，眼睛看向指尖，就完成了整個動作。

單腿前曲伸展式，動作優美但並不簡單，步驟很是複雜。它無法藉助輔助來完成。它首先要抬起一條腿，儘量使膝蓋處貼近胸部。然後用另一側的手去找抬起的腳，抓住腳踝穩住身形。最後身體向後仰，同時另一手觸碰地面。注意儘量使背部貼近直立的腿。

猴神哈奴曼式，動作優美簡單，步驟並不是很複雜。但它無法藉助輔助來完成。它首先要雙腿叉開，儘量是腿部全部貼近地面。然後身體向後仰，仰至雙手抓住背後的腳踝。這個定做較為危險，所以要注意安全。它有助於加上半身的血液較快流動，所以會使身體的熱量增加進而手腳生熱。

前伸展式的變式，動作優美但並不簡單，步驟不是特別複雜。首先雙腿叉開，大約在300度左右。然後雙手支撐在任意一腿的兩邊，身體隨手的運動改變狀態。最後抬起那條腿，儘量使腿貼緊背部，頭向後仰。它有利於消耗胳膊與腿的脂肪，是的手腳生熱，不在發涼。

肘倒立式，動作相對來說有些難度，對剛接觸的人來說是個挑戰。先趴在地上，再讓腿部用力向上扔起。注意腿部是一前一後，一高一低。不然容易重心傾斜，導致受傷。為了穩住身形，兩手臂也需要調整到合適的位置。動作加速了血液的流動，也使的身體得到了放鬆。

在每個清晨，選擇一處幽靜的地方來練習上面這一套動作，不得不說真的是一個非常享受的運動方式。在疏通全身血液迴圈的過程中，如果大家還想要達到瘦身塑形的效果，就可以多練習幾遍，這樣健身和瘦身兩不耽誤，還可以幫助練習者擺脫賴床壞習

早晨鍛鍊可以喚醒我們的身體，讓一天的精神和新陳代謝都有一個很好的開始，並且對我們的免疫力也有好處。但所謂晨練並不是越早越好，一定要保證充足的睡眠，在鍛鍊前要吃一點東西，切記空腹運動。如果是在戶外還需要觀察空氣質量，才能得到健身的效果。

至於早上最好的運動是什麼？這個並沒有定論。因為運動方式雖然不同，但效果卻幾乎一樣。你只要選擇自己喜歡運動方式就可以了。下面推薦幾個運動，你不妨試一下。

羽毛球、乒乓球等持拍運動可減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。持拍運動不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

跑步可降低心血管疾病死亡風險。主要鍛鍊下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。

游泳可減少綜合死亡風險，降低心血管病死亡風險。能改善血液迴圈和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。非常適合關節不好的人，以及肥胖者。

一日之計在於晨。早晨的運動，個人覺得應該注意以下幾點：

1、不建議在室外，優選室內。

早晨太陽升起之前，室外的空氣不是太好，陽氣不夠，建議運動選在室內進行。

2、建議強度不能太大，適度運動。

由於經過一夜的休息，人們的體力得到一定程度的恢復，人體也出於飢餓狀態，不宜劇烈運動，建議在做一些伸展、太極、打坐等運動。

3、建議運動前、後適當補充水分。

早晨運動前的第一杯溫水，對腸胃是極好的補充；運動後，可適當補充一些淡鹽水。

最最重要的是，必須得有一份營養早餐犒勞一天的自己：如黑豆漿或牛奶、稀粥、蔬菜、水果等。

早晨運動要看你是在什麼年齡段了，不同的年齡段的人要有不同的鍛鍊方法，那樣才能鍛鍊的有效實用！比如青年人要跑步、競走等，老年人要來點有氧運動，比如打太極、跳廣場舞什麼的都還可以的

因為在車站上班，近三十年的工作都是披星戴月，無論春夏秋冬，都是隔天五點半到崗，養成了聞雞起舞的生物鐘。以我的經驗，早晨空氣好路面空曠，散步慢跑是最好的方式，迎著涼爽的微風，邁著不急不緩的腳步，一天的好心情，就此產生。

6點20起床，喝一口溫熱水讓你的腸胃先甦醒過來，然後大小便，6點30或40左右開始出去跑步，最好選擇江邊或者綠色植物稍微多一點的地方跑30分鐘左右，才開始可以慢跑中間勻速跑最後幾分鐘個人建議可以加速跑，跑完以後可以做一下拉伸動作，或者是俯臥撐，拉下單雙槓都可以。

大部分人都會選擇跑步，早上空氣比較好，一般跑30分鐘到40分鐘左右就可以了，就是鍛鍊一下身體運動量足夠了。想練力量或者肌肉就要加一些力量訓練。天天堅持。早上跑步的人還是比較多的，可以和別人一起約跑。

一天陽氣取於晨！“萬全晨練”。不分男女老少，不論年齡大小，不受場地限制，不受時間約束，不受天氣影響！隨時隨地、早些晚些都可以做，鍛鍊時間長短自己決定！（晨起先喝一杯白開水，取站姿，然後自然轉動身體！自然驅動45度，這時候雙手貫性自然一上一下襬動。手向上用掌心拍打肩井穴，另一手向下用掌背拍打著腰陽關穴，左右轉動大約180次。然後腰稍彎30度繼續擺動，這時的手心在上仍然拍打肩井穴，在下掌背的陽池穴敲擊著命門穴約120次。最後站立用兩手握拳貼於腎俞穴上下搓揉180次）。稍息一下，“有糖尿病患者吃十克枸杞子、因防上低血糖”然後做下蹲運動60-100下，可根據自身體力為度！如能恆心堅持，一切健康自然。

早晨起來後，先不要跑步，可以慢走。或者從頭到腳活動開，比如頭頸部、肩關節、腰腹部、腿膝、腳踝。活動開了再跑步。再就是打一套拳術，或者八段錦、五禽戲等。當然，有的喜歡打球、踩單車、跑步、根據自己的身體素質做決定。

筆者一般是起床後先活動開關節，再慢跑3-5公里，接著打拳踢腿一會，再練習一下八段錦，則周身筋骨已開，長期堅持身體才好，你說哪種運動最好？這個沒有固定的答覆，因人而異。看自己的愛好罷了。總的來說，任何運動都要堅持下去，才能達到鍛鍊身體的目的。