我的早起第一件事是喝一杯溫熱水，然後洗漱完了在家步行3000步，再用開水沖泡一碗159雜糧粥+黑芝麻粉、奇亞籽粉、黑枸杞粉、黑木耳粉等，權當早餐，早餐十多分鐘後再在家步行至8000步左右（沿著客廳轉圈），六點半左右送女兒們上學，自己再出門上班。

至今已經堅持了六年

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而 應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。早餐熱量不宜過多早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信