要減掉胳膊上的贅肉，需要進行一些有效的鍛鍊和飲食調整。

首先，建議進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每週至少進行三次，持續30分鐘以上，可以加速消耗身體脂肪。

其次，加強力量訓練，幫助塑造肌肉線條，這可以通過舉重、俯臥撐、仰臥起坐等方式進行。

飲食上，應減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，選擇蔬菜、水果、魚類等健康食品，保持適當的飲食平衡。堅持以上方法，搭配良好的生活習慣，就可以逐漸減少胳膊上的贅肉。

要減掉胳膊上的贅肉，首先需要採取綜合的方法。首先，進行定期有氧運動如跑步、游泳或跳繩，有助於全身脂肪的燃燒，包括胳膊部分。

其次，增加胳膊肌肉的訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等等，有助於塑造健美的線條。同時，要控制飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪食物。

最後，定期按摩胳膊，以提供局部血液循環，並使用緊緻產品，幫助減小贅肉。這些方法結合起來，有助於減掉胳膊上的贅肉。