只查到四大好處。吃腰果的好處主要有抗氧化、消除疲勞、促進排便、提高抗病能力等。

十大好處無處查證，應該也沒有十大好處。

主要體現在以下十個方面：補充能量，補充蛋白質，補充碳水化合物，可以增強抵抗力，可以增強飽腹感，可以少吃其他的碳水，長期吃可以延緩衰老，還可以讓皮膚更有彈性，可增強記憶力，鍛鍊咀嚼能力。

並不存在腰果有10大功效的說法，但適量吃些腰果對身體有一定的好處，包括補充營養、促進排便、補益腦神經等。

　　1、補充營養

　　腰果含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、磷、鉀和鈣等成分，適量吃些有助於補充體內所需要的營養，起到改善機體營養狀況的作用。

　　2、促進排便

　　腰果中含有較多的膳食纖維素，可以促進胃腸道蠕動的同時，還可以吸水膨脹，幫助糞便順利排出體外。

　　3、補益腦神經

　　腰果中還含有多不飽和脂肪酸、維生素E，對調節人體神經系統代謝、補益腦神經也有一定的幫助。

吃腰果有很多好吃。

大概有十大好處，但是最大的好處是腰果蛋白質含量高。

另外不飽和脂肪酸大大有利於身體健康。

還有它的微量元素含量高，這樣吃了腰果可以。充分補充鉀鈣鈉鎂等等，對身體有很大好處，所以一定要常吃腰果，促進身體健康。