第一種方法，用手指向上抵住肩膀中間，然後整個手臂以肩部活動關節為中心，順時針做環肩運動。

第二種方法，雙手交叉舉過頭頂，脊背挺直，自身用力向後拉伸。

第三種方法，擴胸運動，雙手握拳，小臂水平舉在胸前，然後肘部用力向後拉，從而起到擴胸拉伸背肌的作用。

第四種方法，扭動脖子，順時針一圈再逆時針一圈，上下左右來回各十下。

脖子不靈活大多數是頸椎不太好，畫米字可以解決，就是以頭為筆畫米字，每天沒事就練習米字，幾天後會有驚喜的結果

改善脖子不靈活的鍛鍊方法有:

1. 轉頭練習

可以坐立姿勢,慢慢地把頭轉向左右兩側,感受拉伸的感覺,重複10-15次。

2. 減壓頭頸按摩

用手指在頭頸部位慢慢按摩,幫助放鬆肌肉。

3. 上下點頭

坐或站直,緩慢地上下點頭活動脖子,重複10-15次。

4. 肩部打開

雙手扶住頭,慢慢地嘗試把頭向左右兩側帶動肩膀打開,感受拉伸,重複5-10次。

5. 背部肌肉伸展

雙手扶住椅背,背部挺直,慢慢俯下身子伸展背部肌肉,重複5-10次。

6. 做一些健身運動

如游泳、瑜伽等,可以幫助增強脖子和上身肌肉柔韌性。

7. 推拿理療

找專業理療師進行脖子和肩頸部推拿,可以放鬆肌肉疏通經絡。

按部就班進行這些練習,可以幫助脖子活動自如、靈活度提高。

五指併攏，手臂抬起伸直後，將兩手掌交叉疊放，掌根向前推，同時頭部向下低；雙手向身體兩側打開，頭部還原，目視前方；雙手放下，在身體後側交叉重疊，頭部抬起向上，感覺頸部有拉伸感即可。