1、南瓜小米粥

小米比普通大米的澱粉含量要少，而且水溶性多糖更高一些，更好消化。而南瓜等橙紅色的果蔬，可以補充維生素A，有助於細胞修復。

食材：南瓜、小米、枸杞

做法：

1. 適量小米洗淨，放入足量清水大火煮，待沸騰後轉至小火煮8~10分鐘，略有粘稠感。

2. 煮粥過程的懸浮白沫用勺子舀掉。

3. 將南瓜放上水沸的蒸鍋蒸8~10分鐘，軟即可。

4. 南瓜蒸好後，拿勺子將其瓜肉刮到第一步煮好的粥中。

5. 開中火，南瓜打散，與小米粥混勻，劃圈攪拌2~3分鐘即可，最後可放入幾顆枸杞。

三餐食譜：（1）早餐：包子+小米粥，早餐對腸胃不好的人來說尤其重要。（2）午餐：麵條+少量瘦肉+新鮮蔬菜，麵食對累不好的人可以提供足夠的碳水化合物。（3）晚餐：南瓜粥，南瓜含果膠對胃腸道黏膜有保護作用。養胃食譜原則上以清淡、易消化、富含氨基酸、維生素和果膠的食物為主。