1. 杏仁

杏仁是一種含有豐富營養的堅果，它含有的鐵質比其他堅果品種都要高。除了富含鐵質，杏仁還含有大量的單不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇水平。此外，杏仁還含有維生素E和鎂等重要營養成分。

2. 開心果

開心果是一種含鐵量較高的堅果。開心果中含有的鐵質和許多其他堅果品種相比並不算過多，但是由於開心果體積較小，所以每100克開心果所含的鐵質含量很高。此外，開心果還富含蛋白質和健康的不飽和脂肪酸。

3. 松子

松子是含鐵質較多的一種堅果。它不僅含鐵量高，而且是含鐵最豐富的一種堅果之一。此外，松子還富含健康的單不飽和脂肪酸和纖維素。 松子還具有促進骨骼生長和維持良好健康的作用。

4. 核桃

核桃是一種有益於心臟健康的堅果，其含鐵質量也相對較高。每100剋核桃可提供大約2.9毫克的鐵質，同時還富含蛋白質、纖維素和健康的脂肪酸。核桃中的多個營養成分都有助於降低膽固醇並改善心血管健康。

5. 堅果果仁

堅果果仁是營養豐富的堅果之一，其含鐵量也相對較高。每100克堅果果仁可提供大約1.5毫克的鐵質。此外，堅果果仁還富含優質蛋白質和健康的不飽和脂肪酸，能夠提供持久的飽腹感，有助於控制食慾。

總結：

以上就是含鐵高的堅果品種了。雖然堅果是非常有營養的食品，但是需要注意的是，大部分的堅果品種都含有高熱量。因此，在食用堅果時，應該注意適量，以免攝入過多的卡路里。同時，如果你存在貧血，或者更可能的是缺鐵的情況，可以適當增加這些含鐵的堅果攝入量，以補充身體需要的鐵質。

含有鐵較多的堅果種類有很多，比如日常所常見的榛子、腰果、核桃、板栗、花生、瓜子、蓮子、杏仁、開心果、碧根果、白瓜子、南瓜子、瓜子、花生、核桃、夏威夷果等。

這一類的堅果含鐵元素較高，平常可以適量的多吃一些。但堅果中也含有大量的油脂，老年人群不應攝入過多。建議可以同時多吃點含鐵豐富的動物內臟，均衡飲食，不要挑食。

很多堅果都可以補鐵，比如開心果，杏仁，核桃，花生都含鐵量比較高。其中每100克的開心果含鐵3.92毫克，每100克的吉仁含鐵3.72毫克，每100克的核桃含鐵2.91，每100克的花生含鐵2.62毫克。

以下是一些富含鐵的堅果：

1. 杏仁：杏仁是一種富含蛋白質、脂肪和纖維的堅果，也含有一定量的鐵。每100克杏仁中大約含有3.7毫克的鐵。

2. 花生：花生不僅含有豐富的蛋白質和健康脂肪，還含有一定量的鐵。每100克花生中大約含有2.5毫克的鐵。

3. 核桃：核桃是一種營養豐富的堅果，含有蛋白質、纖維、健康脂肪和一些鐵。每100剋核桃中大約含有2.9毫克的鐵。

4. 榛子：榛子不僅含有豐富的蛋白質、纖維和健康脂肪，還含有一定量的鐵。每100克榛子中大約含有3毫克的鐵。

5. 腰果：腰果是一種營養豐富的堅果，含有蛋白質、纖維和健康脂肪。每100克腰果中大約含有6.7毫克的鐵。

需要注意的是，雖然這些堅果含有一定量的鐵，但它們的鐵含量相對於其他鐵豐富的食物（比如肉類和豆類）仍然較低。如果你需要增加鐵的攝入量，最好的方法是多食用含鐵豐富的食物，並確保有足夠的維生素C（比如柑橘類水果）來幫助吸收鐵。還可以諮詢醫生或營養師獲取個性化的營養建議。

堅果中如榛子、花生、杏仁、南瓜子、核桃、板栗等堅果中也富含鐵的元素，可以補鐵。但是它們也有較多的脂肪，不建議長期大量食用；

以下是一些含鐵豐富的堅果：

1. 杏仁：每100克杏仁中含有3.72毫克的鐵。

2. 開心果：每100克開心果中含有3.92毫克的鐵。

3. 核桃：每100剋核桃中含有2.91毫克的鐵。

4. 花生：每100克花生中含有2.65毫克的鐵。

需要注意的是，雖然這些堅果含有鐵，但是它們的鐵含量相比於肉類等食物來說較低，因此不能完全依靠堅果來補鐵。此外，堅果中含有的植酸會阻礙鐵的吸收，因此最好的選擇是在平時的飲食中多攝入含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、深綠色蔬菜等，以提高身體的鐵吸收率。