普通人一萬步大約等於6~8公里左右。男性：0.415 x 身高 設平均身高175，則約為73cm左右。10000步 x 步幅闊度= 公里數=66x 10000=660000cm=6600m=6.6公里=女性=73x 10000=730000cm=7300m=7.7公里=男性【結論】因為取的是平均值，數值上下浮動之後，可取值為6~8公里。

一萬步大約是5英里（5英里=8.04672 公里）10000步 x 你的步幅闊度= 公里數（你的步幅 = 可直接測量或計算。

女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。

科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標準跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。