自從朋友圈流行起了晒步數，很多人都以刷步數為樂趣。劉女士每天暴走兩萬步，結果卻因膝蓋疼痛進了醫院，後被診斷為急性滑膜炎。醫生說健步並不適合每一位健身愛好者，如果從來沒走過，建議從兩三千逐漸加量。
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1 # 健康養生每日篇
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2 # 杜銖寶
走路本是最安全最簡單的有效運動方式，但現實中總有人發生這樣那樣的問題，因此，走路的人在日常鍛鍊中應注意這些細節：一是走路要因年齡而異，年輕人，中年人和老年人的走路每天步數是不一樣的，不要用一個步數標準去套用，非要一天走完多少步。我一個原先同事巳上了年紀，但就是因走路過度而半月板出了問題。二是走路速度要因人而宜。快走，中速走，慢走，都要根據自己的身體情況和走路習慣量力而行。三是走路要根據自己的腿腳狀況確定自己的走路方式。有的人腿腳基礎好可以多走，快走，但也要適可而止。有的人腿腳基礎不夠好，甚至有點毛病，就要慢走，走的少一點，不可超過自己腿腳的承受度。我原來同單元一個鄰居，膝蓋半月板有問題了，將住的三樓無電梯房換成了電梯房，每天適量散步走走，目前狀況也不錯。
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3 # 手機使用者沉默地我
這:不只能說是醫盲加無知地悲哀嗎？每個人體質不同，身體健康不同，心態不同，飲食起居也不同，所以鍛鍊身體，也要因人而宜！其次必須要懂的是靜養❤心，動養身！一個人心❤髒不太好，那就更不能和他人去比呀！無論何養法，養❤心是第一位，這就是任何時候，都有一個良好的❤心態！其次就是胃，只有把胃養好，無論是何人，他的四肢才會有力！……
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4 # 維德易
身體虛弱的人平時不宜做強烈運動，什麼事開始都要有個適應期，剛開始做運動先以散步，伸展運動為主，經過一段時間身體的適應之後，再一步一步的加大運動量，切記不能操之過急，這才是對身體健康有所幫助的運動。身體虛弱也不可以經常服用藥物，是藥三分毒，會體內的器官造成損傷，虛弱的器官受不了每天藥物的攻擊，會使病情加重。
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5 # 糖尿病健康之路
1、量力而行，每天運動30-60分鐘是對健康最佳的，大概在3600-7200步作用，這是連續性的，不包括家務、散步等走走停停的活動；
2、做好準備工作，穿減震運動鞋，寬鬆的運動服。
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6 # 遼瀋名醫
健康是自己的事，鍛鍊是自己的事，和他人無關。如果單純為了比資料，挑戰自己的極限，忽略運動的科學，這樣的痛苦的教訓還是很多的。
在接觸瀋陽市骨科醫院多名醫生後，我們得到這個訊息，很多人因為半月板損傷，滑囊炎滑膜炎，膝關節痛，不得不到醫院就診，而這些人曾經是在運動場上的好手，在很多的暴走團，跑步團裡面都是熱衷分子。
熱身的好處，是可以避免在瞬間啟動的時候，身體帶來不適應，關節造成損傷。
此外，還要注意對自己運動耐量的一個考察與檢驗，並不是所有人都適合跑馬拉松，更不是所有人都適合垂直馬拉松，在大量運動之前，應該對心肺功能有一個測試，在馬拉松的賽場上，跑步猝死的現象也發生過。
對於普通民眾來講，運動就是一個緩解疲勞，強身健體的一個方式，不要刻意把自己演繹成一名運動員。
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7 # 左腦有想法
鍛鍊並不是說運動量越大就越好。首先要身體能承受得住，其次，鍛鍊身體消耗了身體能量，需要及時補充，糖類，蛋白質類，水，鹽等。鍛鍊身體在消耗能量的同時，身體會產熱，需要及時散熱。鍛鍊完，需要良好的休息，給身體各部件恢復的空間和時間。
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8 # AnnaGemini
跑完步，注意拉伸，不要立馬坐下，先慢走一下，在拉伸肌肉，在拉伸肌肉的時候，可以拍打小腿大腿肌肉，使其放鬆拉伸完再散步一下，最重要的是，注意休息，休息休息，休息休息
日常鍛鍊需要注意的細節，我有如下建議：
日常鍛鍊要有時間、有意識、有規律 有時間就是鍛鍊身體要有時間的保證，每天連續鍛鍊在半小時以上1小時以下。有意識就是要有意識地去鍛鍊，不能把做家務也當成運動，有些人對鍛鍊身體“有掩耳盜鈴”之行，說什麼每天從手機及計步器上達一萬步計數，其實他真正去鍛鍊身體了嗎？沒有，因為這一萬步是各種家務及工作中所走的步數的總和，這達不到鍛鍊身體的目的。有規律是指每天在同時間段去鍛鍊，建議每天早飯後半小時去鍛鍊最好，如果因工作關係可以在每天同時間段鍛鍊，不要今天是早上、明天是晚上、後天是上午，這樣達不到鍛鍊身體的目的。
其次，根據自己的身體狀況選擇適宜自己的鍛鍊專案，比如重度高血壓、心臟病人就不能連續鍛鍊半小時以上。在鍛鍊身體的運動中建議步行，步行速度為每小時5公里，強度為兩人能說話但有點氣急，鍛鍊後有輕微發汗或發熱，時間在半小以上45分鐘以下。不要做劇烈運動，劇烈運動達不到鍛鍊身體的目的。