啞鈴推肩的合適重量因人而異，取決於個人的身體狀況和力量水平。對於新手來說，建議先從較輕的重量開始，逐漸增加重量，直到覺得有些吃力為止。一般來說，新手可以選擇8-12磅（3.5-5.5公斤）的啞鈴進行練習。重要的是要記住，不要過度使用過重的啞鈴，以免導致受傷。

成年人練肩部力量的啞鈴選擇10Kg一支比較適合，當然也要根據身高及身體素質而定，太小了起不到效果，太大了影響動作的發揮。

男生可以選擇10-15KG一副的啞鈴，女生可以選擇5-10KG一副的啞鈴。

如果你的健身目的是增肌，那麼要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重複3-4組。你可以選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生可以選擇20-35KG一副的啞鈴，女生可以選擇10-15KG一副的啞鈴。

3kg合適

練肩膀的話，個人建議使用三公斤的啞鈴，重量輕一點，動作標準好控制，如果重量過大，無法精準的練習肩膀上三角肌的前束，中束和後束。