對普通人來說，還是做俯臥撐更好！俯臥撐能鍛鍊到我們上半身所有肌肉，其實俯臥撐有很多的變式，例如標準俯臥撐能鍛鍊到胸肌的中部，上斜能鍛鍊下胸，下斜能鍛鍊到上胸，鑽石俯臥撐能鍛鍊到胸肌的中縫，(做俯臥撐的時候一定要收縮肩胛骨，感受胸肌的發力)，還有很多的方法能鍛鍊到三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什麼卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的過程中，手臂在做肱骨外旋的動作，肱二頭肌肱三頭肌的參與度並不高，反而是肩袖有比較多的刺激，如果力量不夠強制去使用的話身體會各處借力，而且控制不住的話還會受傷，所以如果不去健身房在家鍛鍊的話，建議俯臥撐來鍛鍊肌肉。

俯臥撐更鍛鍊胸肌

臂力棒和俯臥撐想要練肌肉，更快的話還是建議您使用俯臥撐，因為臂力棒所練出的肌肉比較局限，俯臥撐練的比較多樣。

臂力器和俯臥撐都可以用於鍛鍊胸肌，但它們的效果和方式略有不同。

臂力器是一種專門設計用於鍛鍊上肢肌肉的健身器械。通過使用臂力器，你可以進行各種動作，如推、拉、握等，以鍛鍊胸肌、肩部和手臂等肌肉群。具體來說，臂力器可以通過向前推動或向內合并的動作，加強胸大肌（胸肌），但對於其他胸肌，如胸小肌和胸肌鎖骨頭等，可能效果稍微有限。

而俯臥撐是一種常見的無需任何器械的身體訓練動作，主要以自身體重為負荷。俯臥撐主要通過將雙手放在地面上，身體與地面成一條直線，然後屈臂下降至胸部接近地面，再用力推起，以鍛鍊胸肌、肩部和手臂等肌肉群。俯臥撐可以更全面地鍛鍊胸肌，包括胸大肌、胸小肌、胸肌鎖骨頭等。

總體而言，如果你想更加全面地鍛鍊胸肌，俯臥撐是個較為有效的選擇，因為它可以通過調整手臂位置和寬度，以及變化動作姿勢等方式來刺激不同部位的胸肌。而臂力器則可以作為一種輔助性的訓練工具，用來集中鍛鍊胸大肌或作為變化動作的一部分。無論選擇哪種方式，都應該根據自身健康狀況和身體能力來合理使用，並在正確的姿勢和技巧下進行鍛鍊。

臂力器和俯臥撐都是用於鍛鍊胸部肌肉的有效工具。它們各自有其優缺點，可以根據個人需求和訓練目標來選擇。

1. 臂力器：使用臂力器進行鍛鍊可以鍛鍊到胸肌、三頭肌和前鋸肌。臂力器訓練可以通過不同的角度和姿勢來鍛鍊胸部肌肉，同時也可以增加訓練強度。然而，臂力器訓練對肌肉的刺激可能不如俯臥撐明顯，因為它更注重三頭肌和前鋸肌的鍛鍊。

2. 俯臥撐：俯臥撐是一種經典的自重訓練動作，主要針對胸肌、三頭肌和前鋸肌。與臂力器相比，俯臥撐訓練對胸肌的刺激更加明顯，因為它要求更多的胸肌參與。此外，俯臥撐訓練還可以增加身體的穩定性和核心力量。

總之，臂力器和俯臥撐都可以鍛鍊胸部肌肉，但它們各自的優點和缺點有所不同。建議您在訓練中結合使用這兩種工具，以獲得更全面的鍛鍊效果。同時，根據您的訓練目標和個人需求來調整訓練強度和方法。

在鍛鍊胸肌方面，推薦使用俯臥撐。雖然臂力器也可以加強上肢力量，但它的運動範圍相對較小，難以對胸部肌肉產生足夠的刺激。而俯臥撐可以涵蓋更廣泛的肌肉群，特別是胸肌群。在進行俯臥撐時，手臂的位置、寬度和深度的變化，可以改變鍛鍊胸肌的方式和強度，從而達到更好的效果。

另外，俯臥撐還可以鍛鍊到肩膀、背部和臂部等其他肌群，是一個非常全面的綜合訓練項目。

俯臥撐更能鍛鍊胸肌。俯臥撐是一種複合動作，涉及到胸肌、三角肌和三頭肌等多個肌群的協同運動。在俯臥撐過程中，胸肌需要承擔大部分的負荷，通過推動身體上升和下降來增強胸肌力量和耐力。

而臂力器主要是通過單一的臂部運動來鍛鍊肱二頭肌和前臂肌群，對胸肌的刺激相對較小。因此，如果想要更全面地鍛鍊胸肌，俯臥撐是更好的選擇。

俯臥撐是一種常見的胸肌鍛鍊動作，它涉及到胸部、肩膀和手臂的力量。通過將身體下壓至地面，再推起至完全伸直，俯臥撐可刺激胸肌的收縮，從而增強胸肌力量和緊實胸部。

而臂力器則是一種鍛鍊手臂力量的設備，它主要注重練習手臂的肌肉。儘管臂力器可以鍛鍊胸肌，但與俯臥撐相比，它的效果相對較弱。因此，俯臥撐是更適合鍛鍊胸肌的選擇，而臂力器則更適合專注於手臂肌肉的練習。