當你感到情緒崩潰時，以下是一些可以幫助你自救的文案：

1. 接受自己的情緒。認識到你正在經歷情緒崩潰是非常重要的，不要試圖否認或壓抑它們。讓自己感受到自己的情緒，但不要讓它們控制你的生活。

2. 尋找支持。與朋友、家人或心理健康專業人士交流，讓他們支持你並給予你指導。分享你的情況可以幫助你減輕負擔，並獲得不同的視角和建議。

3. 關注自己的身體。在情緒崩潰時，照顧好自己的身體非常重要。確保你有足夠的睡眠，飲食健康，並參加一些身體活動以緩解壓力。

4. 嘗試放鬆技巧。深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧可以幫助你減輕焦慮和壓力。這些技巧可以幫助你放鬆身體和心靈，緩解情緒崩潰的癥狀。

5. 尋求專業幫助。如果你感到自己無法應對情緒崩潰，請考慮尋求專業幫助。心理健康專業人士可以幫助你了解你的情緒，提供正確的支持和治療。

記住，每個人都需要幫助和支持，尤其是當你經歷情緒崩潰時。不要猶豫尋求幫助，因為你的生活和健康是最重要的。