緊緻富有彈性的臀部！

骨盆是女性重要部位，臀部肌肉起點在骶骨，止點在股骨。肌肉功能是髖伸外展外旋。

訓練動作：保持髖關節的穩定性的同時練習臀部肌肉。

臀部型別：扁平型——臀橋後/側抬腿弓箭步

下垂型——弓箭步硬拉臀橋

我是勇哥，我來回答！

蜜桃臀最美！

臀部號稱女人的第二張臉。擁有蜜桃臀，是新一代中國女人的夢想！為啥蜜桃臀美。

四是圓潤、緊緻、挺翹的完美臀部引人注目的！

很榮幸可以在問答裡看到如此問題，而作為一個“資深臀控”的我來說，其實對於臀部與骨盆之間的關係並不是在以後的鍛鍊中無法改變的，很多先天臀部較為鬆垮的情況，在經過後天的鍛鍊與努力後，也可以形成非常完美的臀型，我們可以一同來看看一些先天與之後鍛鍊的改變~還請大佬們關注、點贊呦~

另提醒大家——多圖，流量黨慎點，土豪大佬們隨意~~~

Here we go~

而鍛鍊和不鍛鍊的臀部，也很容易看得出來，健身之後的“翹臀”比沒有訓練過的情況，美了不知道多少~~~不得不承認，在鍛鍊之後，臀部肌肉更加緊緻有型~

至於如果有人問對於上述圖片中，哪個是最喜歡的“臀型”，我只有一個回答：只有小孩子才挑選，我！都！要！

臀部美的人往往腿不夠美，腿部美的人往往臂部不夠美。臀部美和腿部美好象存在某種關聯，有你沒我，有我就沒你，一山不容二虎，一天不容二日，臀部和腿部相互擠兌，也就是說臀部美和腿部美不能同時出現。臀部美和腿部美對人都有著不可抗拒的誘惑力，但令人遺憾的是若臀部美必然影響腿部線條美，反過來若腿部線條美同樣會影響臀部線條的美感。所以臀部美的人最適合穿緊身的褲子，不太適合穿使腿部暴露的短裙及短褲，腿部特別美、特別性感的人最適合穿短裙和短褲，不適合穿緊身褲，這就是所謂的揚長避短。

最美的臀部應該是桃心臀，形容女性的臀部曲線豐滿圓潤，恰似一顆飽滿的桃子，所以叫桃心臀。只有誘人的曲線， 加上富有彈性的觸感， 以及柔嫩細滑的肌膚， 才能燃起狂熱的慾望。

我們都知道臀部的基本原則就是，結實、飽滿、圓潤。但是這樣的原則與大自然的地心引力相違背的。隨著年齡的增長，難免會出現鬆弛。保持完美的臀型與堅持鍛鍊是分不開的。

本人比較傾向於做寬距深蹲 ，每週鍛鍊至少3次， 剛開始可以從20個起坐，慢慢增加到50個。動作不需要太複雜，重在堅持，能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀。堅持一個月你就可以看到效果。

骨盆代表的是臀部的寬度，我們追求的是臀部的厚度而不是寬度了。所以如果你生完小孩，建議還是去做骨盆修復吧。畢竟少女和婦女的區別，很大程度上取決於骨盆的寬度。

這個其實是看個人喜好的，一般來說的話，它需要有一定的幅度，但是這個幅度不能太大，是可以通過一些運動訓練的方法來進行塑型，矯正的。這個並不是說絕對的，但是通過後天的努力是可以改變。

跟骨盆的大小有一定關係的。只要脂肪分佈均勻，沒有不適的症狀，均屬正常。有的人臀部脂肪厚，有的人臀部脂肪少。

肥而不膩，翹而不高，有肉有度

骨盆的大小決定了臀部的寬度，生育和未生育的女性這個寬度比較明顯，這就是為什麼很多女人生完孩子以後出了月子就進行盆骨修復。