1、飲食調節：應用不良時，毛囊及頭髮得不到營養供給，也會導致頭髮大量脫落，建議平時均衡飲食，多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等，還可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆等；

2、改善不良習慣：長期不良的生活習慣，如作息不規律，經常熬夜、抽菸、喝酒、經常燙髮，或是精神高度緊張、壓力大等，可能會加速頭髮的脫落，出現頭頂頭發稀少，能看見頭皮的情況。建議糾正不良習慣，緩解壓力、放鬆心情，平時早睡早起、適當運動，恢復健康的生活狀態，幫助減少頭髮脫落；

1. 飲食調理：多攝入微量元素和礦物質，如豆類、魚、蝦、雞蛋、菠菜等，促進頭髮生長。

2. 改善生活方式：保持作息規律，保證睡眠充足，避免熬夜，定期進行適當運動，保持心情愉悅，穩定激素水平。

30歲男人頭頂頭發稀少可能是由於遺傳、壓力、不良的生活習慣、營養不良等多種因素引起的。如果您想改善頭髮稀少的情況，可以採取以下措施：

1.改善生活習慣：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞，減少吸菸和飲酒等不良生活習慣。

2.均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，多吃富含鋅、鐵、硒等元素的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類、豆類、堅果等。

3.減輕壓力：適當進行運動、放鬆和休息，避免長期處於高壓狀態下，有助於改善頭髮稀少的情況。

4.使用專業護髮產品：選擇適合自己頭髮類型的洗髮水、護髮素和發膜等產品，有助於保持頭髮健康和增加頭髮密度。