說到失眠我絕對是一個最有發言權的人了，15歲開始失眠，已經很多年，藥吃過，各種保健品也試過，都不太好，慢慢的我也習慣了，不去看病了，每天晚上能睡就睡，睡不著就看手機，有一點白天千萬不要睡，早上一定要早起，適當鍛鍊，我發現每次爬山之後能睡12小時，冬天的時候泡泡腳，聽聽梵音療愈，很多時候失眠跟我們的情緒暗示有關，睡覺前不要想今天晚上又睡不著了，又睡不著了怎麼的，就順其自然吧，躺著讓自己放鬆下來，閉上眼睛轉動眼球，幾次就會有睏意，給自己定個時間段，養成固定的睡眠時間，慢慢的會改善很多，當然如果是脾胃不和引起的失眠還是要看病的，每個人的性格也不一樣，基本上睡眠不好的人都有一個共性就是性格多內向，多愁善感，愛生氣，小心眼兒等等，根據自己的情況調整心態吧，說白了就是要好好的認清自己，做情緒的主人，現在的我是用睡眠能控制體重了，挺好的！

對輕的失眠者，放鬆心情，晚飯後散步，喝點菊花茶。重一點的，首先要解決你的思想問題，也要放鬆心情，分散注意力，有什麼心理不平橫的事情，要放下，不要鑽牛角尖，不要自私，調整心態，放寬胸懷。什麼事情都沒有你的身體健康重要，另外要求助醫生，配合醫生治療。走出困境。

失眠一般都不是一天兩天形成的，怎麼能快點好？這是個難題。如果你是個上了年紀的人，下午加大有氧鍛鍊的時間，讓自己晚上感覺相對比較疲勞，堅持一段時間看是否能改善睡眠。

調整好心態，多聽聽舒緩音樂，儘量不要去想問題，

失眠主要是心理壓力很大，想的東西多煩躁，儘量不要去想放鬆心態，轉移注意力，幸福生活不要自己和自己較勁，最後傷了自己身體，身體才是最大本錢，好好休息，對自己好點

睡眠，首先是一種生理活動，與吃飯一樣，是一種本能活動。在臨床上會看到有一部分擔心害怕恐懼晚上的睡眠，還沒有睡覺呢，就已經在擔心。睡眠是順其自然的事情，擔心又有何用？還不如放下擔心，到了一定的時間就上床睡覺。

其次，人的睡眠時間，隨著年齡的增長，總體的趨勢是越來越少。新生嬰兒每天平均睡眠16個小時，兒童一般為10小時，成人為6-8小時，老年人則睡眠的需要更少。所以，老年人出現睡眠時間變短變淺，在很多情況下，是一種正常的自然的現象，不必緊張害怕。有人說，正常的睡眠是8個小時，其實這是一個誤解，或者說不夠恰當。每個人由於存在生理心理差別，對睡眠的時間需求也不相同。

瞭解睡眠的過程，睡眠啟動後，人先是進入淺睡眠狀態，持續一段時間後進入深睡眠狀態，肌肉也會變得越來越放鬆。然後再由深到淺，接下來進入另外一種睡眠狀態，有夢的睡眠。這個時候不被叫醒，是不知道自己在做夢的。做一刻鐘左右的夢後，人會再次回到淺睡眠的狀態。這樣，睡眠由淺到深，由深再到淺，再做夢，就構成了一個睡眠週期。一個晚上一般要進行4~5個這樣的睡眠週期，也意味著一個人實際上一晚上至少有4~5個時段是在做夢的。

只有在做夢的時段醒來，才會發覺自己在做夢，否則就會覺得“一夜無夢”。通常看到很多人認為自己睡不好，一晚上都在做夢的人，其實更多的是睡眠覺醒次數過多。

研究發現，和使用藥物相比，治療效果最好的是失眠的認知行為治療（CBT-I）。CBT-I重點是幫助患者學會科學的睡眠方法，調整或產生一個新的睡眠節律，療效最理想也最持久，所以，建立科學健康的睡眠行為模式最重要！

1、做足入睡前的準備

睡前調暗燈光、泡個熱水腳、喝杯牛奶等，睡前避免接觸電子裝置等帶發光熒屏的電子裝置。睡前可以聽聽輕鬆舒緩的音樂可以讓自己放鬆，要默默地告訴自己，我現在準備睡覺啦！

2、儘量維持規律的睡眠時間和習慣

不能賴床，也不能補覺。有的人如果前一天晚上沒有睡好，早上就要補覺，甚至睡到中午，這種做法是不可取的，這些都會影響第二晚睡眠的驅動力，可能加重失眠。如不補覺，反而第二晚的睡眠驅動力更大，能睡得更好。

3、床是用來睡眠的

這一點對於失眠的人來說，也是非常重要的，也就是說：堅決不要在床上做與睡眠無關的任何事情。如：躺在床上看書、看電視、聽音樂、玩遊戲、吃東西等。要使床變為睡眠的條件反射的刺激物，一見到床，就聯想到睡眠。長期如此，睡眠就不會成問題了。

4、適當限制睡眠時間

好多患者，早早的就躺床睡覺了，沒有睡意，只能是輾轉反側，焦躁不安與其這樣，還不如減少在床上待的時間，也就是適當限制自己的睡眠時間。比如稍微推遲上床睡覺的時間，將上床睡覺的時間由晚上11：00推遲到11：30。如果半個小時內睡不著，就乾脆起床做些輕微活動，等有睡意後再上床。無論多晚入眠，第二天都應準時起床。只有限制了睡眠時間且保證了有效睡眠時間，睡眠效率才會大大提高，才會獲得對睡眠的正性體驗。

5、試做呼吸放鬆或肌肉放鬆

堅決不看錶，因為一旦看錶，便會把注意力放在入睡時間上，其結果往往是“怎麼辦？我為什麼還沒睡著啊？”因此，即使沒有睡著，也不要看錶！建議把鬧鐘放到床下，或較遠的看不見的地方。

6、徵求專業人士的意見

必要的時候，也可以徵詢專業人士的意見，配合治療。

失眠是關注個人導致的結果。看向人，頭上沒領導，沒有能量的來源補充。以為個人本身能做到，用個人的力量幹事，能量消耗太大，沒有能量的來源補充就會，出現各種問題。頭上有領導，領導是能量的來源，是知識的來源，就有了能量的來源就會有無盡的力量幹事。精神的食糧是能量的補充，能量的來源是正確知識執行推動的。只負責學習補充上欠缺的正確知識，所有的問題都會成為力量是推動。

失眠首先和心情和睡眠環境有直接影響。有人說我是因為身體情況才導致失眠的，那追溯起始原因肯定和當時遇上什麼事情有不可分割的關係。所以治療早期失眠首先理順心情雜事，來自家庭的要靠家裡人協助處理解決；如果是單位及外人的事情，自己心情開闊一些，不要糾結於此；否則一旦造成身體失衡，睡眠質量下降，會導致神經衰弱。心寬體胖睡得好，有什麼事，睡他一覺，第二天太陽☀️照樣升起。