【職場問題診斷】

職場中人在工作的時候都會有各種煩心事，難免會產生各種負面情緒。有些不善於處理自己情緒、分割不清工作與生活界限的人，很容易把工作中的煩惱帶入生活中，進而影響家人朋友。

有的還會把壞心情轉嫁給生活中的周圍的人，讓他們無辜承受該你擔負的壓力。久而久之造成你們家人間的彼此矛盾，撕裂彼此感情，喪失原本屬於家人間的溫馨。

對於一名成熟理性的職場人來說，我會採取一系列的防護割裂措施，杜絕工作中的煩惱帶進生活中。

一，把工作和生活獨立劃分，明確邊際，功能互不相竄

我個人有個習慣把周圍的人分層不同的三個圈：工作圈、家人親友圈和私人社交圈；每個圈中的人不交叉不分享，三個不同圈的功能各自保持獨立，有著明確的邊際線。

工作圈：單位同事及合作公司、同行相熟的朋友、媒體等，相處以工作和合作內容為主，輔以行業趣聞、掌故做情感溝通；

家人親友圈：日常生活、年節拜訪、問候。不涉及具體工作內情，也不接受與工作相關的託請；聊的是親情、友情和愛情，外加輕鬆有趣的社會逸聞；

私人社交圈：興趣愛好相投者，吃喝玩樂、旅行八卦、社會熱點；沒有特別必要不遞名片。

二，不讓家人干預自己工作上的事，工作上自己的問題自己解決

1. 不把單位裡的人際糾紛、工作紕漏諸如此類的事訴諸家人；

2. 工作電腦、電話只在書房私人空間處理，家人迴避；

3. 不讓家人插手自己的正常工作範疇的事；

三，對於家中老人的關心，報喜不報憂

家中父親對早出晚歸忙於工作的我會真心關心，有時看到雙休日整天泡在書房工作，會非常關注。此時，我會在吃飯時主動安慰老人，但不會具體說我工作上遇到的難處。有時還會把一些工作成就和晉升表彰的事報給老人，讓他開心、安心。

同時也會順便囑咐老人家不必在親友間炫耀，更不必告訴他們我的具體公司和具體職務。有問起的只說工作忙、出差多、人辛苦就夠了。

四，工作上天大的煩惱在邁進家門的那一刻歸零

我個人對自己有個規矩，單位裡天大的事不把情緒帶進家門。家人每次見我回家都是輕鬆、快樂和開朗的我。家是我要用心守護的淨土，我不會把外面亂七八糟的事帶進家門、影響家人。

以上就是我把工作中的煩惱事阻斷在生活之外的方法，效果很好。唯一的難點就是要學會掌控自己的情緒和學會獨立處理複雜事宜的毅力。要想不把煩惱帶進生活，你就要勇敢地做那個遮風擋雨的人。

我是葛曉惠，20多年的職場資深人士，每日分享我的職場經驗與案例，幫助大家走出職場困惑。分享、成長、收穫，職場上我們在一起！

今日事今日畢。

任何事情都比不上自己的生命重要。

第一，實際案例

曾經我在一個壟斷國企工作，是外人羨慕的一個公司，但是我一點都不開心。同級互相挖坑，上下級互相掐架。甚至是有同事得了重病，聊聊可數的幾個人慰問，反而更多的人是想著，這個重病同事為啥還佔著這個坑。

我自己作為一個文字祕書，承擔了很多不該承擔的工作，但是這個卻是我安身立命的基礎，要不然，沒有背景的照料，我會過得更加慘。

但是即便如此，我也還是承受了來自各方面的壓力。長期的伏案工作，導致頸椎各種毛病，情緒的毛病也是越來越多，後來也是還有一個同事得了重病，我親眼看到其他同事對他的欺負。難道我也要在這樣的環境下，捱到退休嗎，我不想，生命太重要了，於我只有一次，所以我毅然選擇了辭職。即便我現在也知道那個工作是相對來說收入最高的，尤其是在疫情之下，那個工作簡直就是體制內的存在。

但是我只是對錢有點點的眷戀，其他都沒有。

想想還是自己的命最重要。

第二，努力完成本職工作

我覺得工作上的煩惱，更多的來自於情緒的干擾，有時一些人的話，一些眼神，或者就讓大部分的內向者，心有慼慼焉，所以更多的是要有強大的內心，做不完又怎麼樣？做錯了又怎麼樣，大不了就是被炒掉，重新再找一個工作就得了，越是畏手畏腳，下班後就越放不開。還是為了上班的事情糾結。所以重點是在於努力在工作時間做了工作上的事情，下班後的時間就是自己的生活，參與的人只有自己沒有別的人。

要想不把工作中的煩惱帶進生活中，只有一個辦法，那就是自己扛下工作中所有的一切。

熟悉我的人一般都知道我是一個樂觀主義者，整天樂樂呵呵一副沒心沒肺的樣子。只有我自己知道，我絕對比外表看起來要複雜的多。這倒不是我的城府有多深，而是很多事情跟別人說不但沒用，甚至還適得其反，徒增大家的煩惱。

工作中沒有煩惱是不可能的，尤其是在目前形勢下，各單位的生意相對都不好做；各項工作千頭萬緒；與同事言差語錯可能產生矛盾......。多年來，我養成了一個習慣，那就是報喜不報憂；有好事與家人分享；有不好的事情自己扛下，然後調動自己全部的能量來“排毒”。

實踐證明，我這樣做至少能夠讓我的家庭成為一片淨土，不至於下了班回家後還被工作中的瑣事纏身。多年的經驗讓我認識到，除了生死，沒有什麼是了不起的事情，所以完全沒有必要大呼小叫，弄得家裡外頭雞飛狗跳。我現在基本可以做到“泰山崩於前而色不變，麋鹿行於左而目不視”。不管發生了什麼看起來難以克服的困難，第二天太陽照常從東方升起，這個地球照樣在轉，所以真的沒什麼了不起的。

生活本就不甜，工作中的煩惱還夾雜進來，兩者攪在一起，這活生生上演了一出“悲慘世界”啊。為了當防止這場演出開幕，錦囊君召集了前程無憂網友集體出招：

解決煩惱萬能法：吃，是快樂的源泉

前程無憂網友天天：我調節生活與工作的煩惱就是從吃下手。當心情不好了，我會給自己來份甜食，甜甜的口味化在口腔裡時，再苦的事情好像也會得到些許緩解。如何不將工作的煩惱帶進生活？我的答案就是：來塊巧克力吧，將煩惱舒緩下，再去想解決對策。

錦囊君總結：從一塊甜食下手，將煩惱隨著甜味滿滿散發掉也是一種方法噢。

公私分明法：我是一個沒有感情的工作機器

前程無憂網友晏晏：工作就是工作，生活是我的專屬個人時間。我不會將工作裡的事情帶到生活裡，工作的煩惱就在工作中解決，在個人時間裡就要把工作拋之腦後！如果在規定的工作時間沒辦法解決，我會在到家後，從個人時間內勻出一段時間來轉換成工作時間。

錦囊君總結：如果能將工作與生活完全分開，但要犧牲些個人時間勻給工作，你願意嗎？

佛性解決法：沒有什麼煩惱是睡一覺解決不了的

前程無憂網友DD：我認為工作就是生活的一部分。工作中的煩惱也會帶動我的情緒，甚至導致我下班後都煩得很。我的解決方式就是，早點洗洗睡吧。碰到煩心事，我沒辦法及時地冷靜並思考解決方法，在一覺起來的清晨，我往往就會想到好多好點子了。

錦囊君總結：將自己的節奏放慢，當煩惱來敲門時，及時調整好情緒才能更冷靜，想出最好的對策。

在工作與生活之間，我們真的很難權衡，錦囊君有兩點心得分享給大家：煩惱會帶動情緒，彆著急下對策。當遇到棘手煩惱的事情，我們第一時間會慌亂，雖然會去思考應對措施，但在慌亂之中難以想到更全面的解決方法，事後容易反悔：啊！我怎麼沒想到這點。如果條件允許，請給自己一段時間緩一緩再琢磨吧。要從根源解決煩惱。也許有些煩惱只是一些小事，很快就解決了。請你在解決後仔細想下，產生本次煩惱的根源是什麼？我們該做的不是找到一個萬能的解決方法，而是剷除我們前進過程中遇到的一個個煩惱的根源。

工作中遇到煩心事是很正常的，人生之事不如意十之八九，在面對順風時要有憂患意識、居安思危，在遇到逆風時要放鬆心態、泰然處之。把工作中的煩惱帶到生活中既解決不了問題，反而會影響你生活的質量。何必為一事而毀其他呢？學會處理煩惱是每個人必須要學習的課程，處理得好你就能開心做好工作，處理不好只會讓自己徒增煩惱。今天結合自己的經歷同題主分享自己的一些想法和辦法，期望能給您和有需要的朋友有所幫助。

工作是工作，生活是生活，兩者重心不一樣，一個是滿足你掙錢、事業進步的物質追求，一個是滿足你的精神追求。兩個內容就是兩個世界，活法自然也不一樣。

我們應該學會多去同信賴的人交流思想，緩解壓力。如果擔心工作事洩露，可以經常參加一些與沒有厲害關係人的交流活動，如可以參加各類心理輔導課程或活動，當下職場人的思想包袱壓力都很大，面對自我製造的壓力，他們又沒有辦法進行自我處理和消化。

三、開發自己的愛好，讓生活充滿樂趣

人應該有自己獨特的愛好並執著去做好，如喜歡養花，你可以利用下班時間去花卉市場賞花，買來書籍學習養護知識，看著一個個自己培植的花盛開，心裡得到滿足，同時讓自己脫離工作壓力的束縛，讓自己明白生活不只有工作更有其他豐富的內容等待你開發。

四、到醫院等地找尋生活的美好

很多人覺得自己工作壓力大，生活無意義，抱怨工作生活的不公，甚至有的人出現自殺情況，抑鬱症更是出現年輕化傾向。建議你利用週末或休息時間偶爾去一趟醫院，不是讓你去看病而是到病房區域，去看看那些身體不適住院的人。看看他們的痛你會感受到你身體健康是多大的福分。

魯迅：我覺得坦途在前，人又何必因為一點小障礙而不走路呢？

人生並不漫長，面對生活與那些病人或者殘疾的人相比，我們還有什麼不滿足的，健康的身體是自己的，如果自己都不愛惜自己，那你還期望誰會對你更好。煩惱是一個催化劑，何不讓它催生出更多的美好呢。

確實有很多時候我們會把工作中的煩惱帶進生活，或者把生活中的煩惱帶進工作。能意識到有這個問題存在的人我相信也一定有可以調整好自己的能力。

解決這個問題的關鍵在於我們如何消除煩惱。我向大家推薦卡巴金老師的“正念”，正念倡導的人生態度是專注、接納、信任和耐心，是體驗生命本身的富足和美好。這種簡單的人生態度，正是我們這個日益複雜和功利的時代的稀缺品。

我們要活在當下，該幹什麼的時候幹什麼。比如說吃飯的時候腦子裡就不要再想工作的事情，專心咀嚼和感受飯菜的味道就好。

也要認識到自己是多角色的，職場中的角色下班後就結束了，你還有家庭中的角色。

有的人可能會說，怎麼可能結束，除了睡覺幾乎全天候線上待命，如果是這樣真的很有必要學習正念。據說Google公司都曾引入正念課程幫助大家更好的認識自己接納自己，從而減輕壓力，更好的工作和生活。

解鈴還須繫鈴人，調整好自己的身心是根源。

最近在企業圈接連出現兩個熱點事件，一個是李國慶爭奪噹噹的公章和控制權，一個是蔣凡被阿里除名合夥人。

且不論孰是孰非，這兩個事件，起碼給到企業家和職業人士這些警示：

企業知名度越高，個人的生活對工作、對企業的影響就越大

後院的火滅不了，就會燒到前院，生活出問題，會連帶造成工作損失

我們的傳統文化環境，對道德和位置的匹配很看重，德不配位後果嚴重

如何和諧生活和工作，是企業家、職場人士的必修課！

最起碼要建立好工作和生活的防火牆，把工作中的煩惱，隔離在生活之外，也避免讓生活中的問題，干擾到工作。

好，接下來我們深入分析：

其實，還是有方法的，分享如下：

首先是做到回到家之前，把壓在心裡的情緒通過某種方式進行發洩，比如去健身房或拳擊館做練習，如果是嚴重的情緒積累，一定要有發洩的方式，否則長期積累，身體都會出大問題。

其次是在回到家以後，通過一系列固定有儀式感的行為，來幫助自己切換成居家的狀態。

比如進門後換鞋換居家的衣服、梳洗、吃個水果、看幾分鐘電視

需要注意的是，把工作用的手機做靜音處理，不被打擾，根據自己的時間安排，去檢視手機、處理來電

甚至處理不當，會造成工作的損失，比如蔣凡。

那麼如何做，能夠確保不把生活的問題帶到公司呢？

首先是把和自己有親人、親戚、朋友關係的人隔絕在公司之外，杜絕他們進入公司，比如李國慶的教訓，夫妻店小生意可以，開公司是最差的搭配。

其次是把個人生活的問題低調處理，比如蔣凡的教訓，如果蔣凡在事情之初，就自請停職、處理私人事情，處理好了再申請復職，至少不至於被取消合夥人資格。

最根本的，是在個人私生活方面檢點、乾淨、不出錯。

工作讓生活更美好，生活成就工作更上一層樓

工作和生活的關係，應該是互相成就的，工作好了收益更高，從而可以讓生活更加美好，而生活和諧、幸福，讓心情更好更有動力，從而可以讓工作更有激情、更有耐性。

兩邊都處理得好，是互相成就，一邊出問題沒處理好，就會連帶另一邊也出問題。

做好工作和生活的防火牆，不把工作的煩惱帶回家

做好工作和生活的防火牆，不把生活的問題帶到公司

珍惜工作，好好生活，潔身自好、厚德載物

祝福看到這裡的每一位朋友！

定位：研究興趣經濟，分享用興趣能賺錢的案例、方法、智慧

價值：用策劃幫你找到內心的熱愛和快樂，讓興趣、事業、賺錢三者融合

適合：在迷茫焦慮階段的企業家、創業者、職業人士、需要就業指導的人

你是怎樣做到不把工作中的煩惱帶到生活中？

在我看來，工作是工作，生活是生活。二者之間不是非要聯絡到一起的。當然生活需要工作來支撐，而努力工作就是為了去生活。但我這裡要說的聯絡是工作和生活帶來的情緒。像我們在工作中，如果事情完成的很順利，可能那一天的心情都很好，覺得自己的生活特別有意義。但如果有一天我們工作的事情搞砸了，不順心的時候，好像就會覺得自己的生活過的很糟糕。那其實這樣特別極端化的情緒極容易導致自己失去對生活的希望。

所以呀！每一個人都應該儘可能的不把工作的情緒帶到生活之中。認真的工作，然後盡情的享受生活。

人活得很累,很辛苦 因為社會很不公平,活著很無奈 傷心難過要哭泣,找到事做,就不無聊 因為人生本來就是如此 沒有一個人的人生是一帆風順的 只要努力就精彩! 遇到任何事情要樂觀對待 保持一顆平常心。 只要謹記:這一秒不放棄,下一秒有奇蹟 人生難免跌倒和等候 要勇敢的抬頭 Sunny總在風雨後!

我給您意見,您看行嗎?

1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受,還是想想那句“開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心”。 2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閒去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以後不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成一個快樂的小天使…… 3.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。 4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。 5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。 6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。 7.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。 8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。 9.生容易,活容易,生活卻不容易。別發愁,這個社會的和你差不多還很多,但是都快樂的生活著,並不是每個人都能成功的,只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎麼樣,我相信都是精彩的。加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天!!!

工作中的煩惱，在下班的那一刻就應該被拋在腦後，因為這也是屬於工作的一部分。

下班就應該高高興興，一天的結束終於有自己可以放鬆的時間了，應該感到開心才是。

回到家，躺在沙發上，可以放下一天的疲憊，自己給自己做頓飯，犒勞下自己的辛苦，再洗個熱水澡，美美的睡上一覺。什麼煩心事都沒有了。第二天又是新的一天。