首先要勞逸結合，一邊學習一邊可以休息。

第二，要放鬆心態，可以參加一些娛樂活動。愉悅心情。

第三，多吃一點有營養的食物或者自己喜歡的食物，使自己心情愉快。

堅持適量的運動，保持旺盛的精氣神，生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的初三學生來說，適當地進行身體鍛鍊是具有好處的，不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。初三學生可以在家裡或室外進行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛鍊，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對復習備考是無益的。

善於娛樂放鬆，保持輕鬆的心情，適當的娛樂，可以陶冶性情，有利於人保持良好的心境。初三學生學習之餘，可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕鬆節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態。考前保持良好的心態，以平常心面對中考，往往會發揮得更好，會在中考中考出好成績。初三學生需要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。

會休息才能會學習，健康的體魄才能促進學習，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，初三學生學會休息顯得尤其重要。中考前，初三一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，每天要在11點之前進行休息。初三學生需要把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。有些初三學生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念。

中考是一個重要的考試，對於考生來說，調整好狀態是非常重要的。以下是一些調整狀態的方法，供您參考：

1. 合理安排作息時間和休息時間。保證每天充足的睡眠時間，白天注意力集中，精緻充沛，晚上放鬆身心，給自己減壓。合理分配時間，保證學習、運動、娛樂等各個方面都能有適當的時間安排。

2. 適量運動。適度的運動有利於緩解壓力、增強體力和精神狀態。可以選擇自己喜歡的運動和鍛鍊方式，如慢跑、籃球等。

3. 保持良好的飲食和心態。合理飲食有利於調節身體狀態，保持精神狀態。保持心態良好，不要過度焦慮和緊張，遇到問題要有積極的解決思路。

4. 定期進行自我調節。利用一些適合自己的方式進行放鬆和自我調節，如聽音樂、讀書、寫日記等。

5. 適時與家長和老師溝通。家長和老師是考生最親近和最信賴的人，可以向他們尋求安慰和建議，在緊張的環境下，得到關注和支持。

6. 做好準備並保持信心。中考前的準備工作是非常重要的，只有充分的準備才能使考生更加自信，調整好考試狀態。

通過以上一些方法的實踐，考生們可以有效地調整好中考前的狀態，減輕心理壓力和疲勞，並且有助於發揮自己的最佳水平。祝願考生們能夠成功應對中考！

中考前調整好狀態方法如下：

平靜。

　　在家庭中不要處處時時談論中考，這是家長跟孩子交流的話題要輕鬆些，談談同學、議議老師、評評時事、講個笑話。要把考試當成平時的階段測驗，就是換了了地方當考場而已。一切自然為好，一定壓力下的平靜，是中考超水平發揮的必要條件。

　　自信。

　　經過了三年的努力，半年多的復習，我們已經復習完初中的全部內容，剩餘的就是做題鞏固，剩餘的就是靜等花開。自信建立在復習好了基礎上，平時考得好的學生，也不能過於自信、盲目樂觀。高中我要來了。

　　不可緊張但是不要放鬆。

　　也就是要適度的緊張，運動員在大賽前也是一樣，是有壓力的，適度緊張能讓自己超常發揮，因此我們切不要過於放鬆，在考試時間每天晚上都要復習2小時左右，按平時正常作息，保持最佳狀態。現在離中考還有兩個周，還要繼續做題。

　　充分準備。

　　戰前做好充分的準備，不打無準備之仗。考試前一天的晚上，準備一個透明文具袋準備好：學生證、准考證、鋼筆、中性筆、2B鉛筆、橡皮、直尺、三角尺、圓規、量角器等文具，放在筆袋裡，帶50元錢以備萬一。2B鉛筆要到正規商店購買，以防假冒產品影響微機讀卡而丟分，準備一點紙巾，以免出汗弄溼試卷。現在離中考前的兩個周，要把鉛筆、直尺、中性筆等準備好，現在就要用他們，用順手了，考試才會流暢。除了物品的準備，更要有思想和學科知識的準備。

1.正視壓力，管理情緒，要明確出現情緒波動是正常現象

隨著中考的臨近，部分考生會出現對考試產生害怕、憂慮、不安等情緒，對考試結果缺乏信心，精神處於高度緊張狀態，有的還伴有頭痛、失眠、食慾不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發木等反應。心理學研究表明，考前適度的焦慮有助於發揮考生的心理潛能，會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但過度的焦慮則會抑制大腦，影響備考的狀態，造成緊張和慌亂，不利於考生復習的臨場發揮。

因此考生和家長要明確，出現情緒波動是正常現象。如果有意識地調整，掌握一些調整情緒、緩解壓力的方法，就能變壓力為動力，從而促進備考和考場上狀態的發揮。管理情緒可以通過 " 說、寫、畫、唱、動 " 等方式進行。即說，考生可以找能理解又能給予指導的人 ( 如：同伴、老師、父母等 ) 說出自己內心的焦慮與煩躁，合理表達一下自己的緊張情緒，給自己的心理來一個清掃；寫，寫出自己的擔心和優勢，通過書寫對比，客觀地發現自身的潛能；畫，隨意塗鴉，可以通過彩筆、圖案及勾畫的過程表達情緒；唱，听听音樂、輕聲哼唱，釋放壓力；動，伏案時間長、學習累、感覺大腦有點木的時候，適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等適度運動。哪種方法對於考生管理情緒、釋放壓力更有效果，選擇因人而異。考生可以有意識地主動選擇，從而幫助自己保持情緒平和、穩定，調整考前的狀態。

2.合力定位、淡化結果，做到過程和結果的分離

考生對自己的應試水平須有準確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個準確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交代等無端的擔憂，這種擔憂不但於事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。所以，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提昇自身知識水平就行了，至於考試結果則不要過多地考慮，持續提醒自己 " 只要自己儘力就行了 "。

3.注重效率，適度調整睡眠使大腦的興奮點與中考時間同步

很多同學考前復習可謂分秒必爭，這樣往往使大腦處於持續的緊張狀態，反而不利於所學知識的系統化、條理化。所以，考生在復習時要集中精力、注重效率、講究方法，在大腦疲勞時要即時休息、即時調整。建議考生考前幾日制訂一套系統全面的復習計劃，針對自己的學習情況，合理安排備考時間。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣於開夜車的同學，可以適度調整睡眠和起床時間，以使大腦的興奮點與中考時間同步。如果考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，建議不要自主判斷、輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之餘，可進行其他活動加以調節，做到勞逸結合。

4.多方準備、從容上場，家長切忌考前刻意調整飲食

在飲食調整方面，考生在考前階段要在飲食方面保持清淡衛生，多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等，多吃蔬菜和水果，這些有助於增強體力和記憶力。需要注意，家長切忌考前刻意調整飲食，引起考生的不適應，適度即可。