立定跳遠鍛鍊需要持續2-3個月左右長的時間才有效果。

如果想在一天的時間內改變立定跳遠的成績只能從技術上進行突破。因為從身體素質上講，需要一定的時間，通常需要一週到一個月的時間才有明顯的效果，但是從技術上進行突破的話，在一天之內也有一定成績的增長，所以立定跳遠，如果掌握了正確的技術，動作就會比以前提高5~10厘米。

大概要半年到一年的時間，這個效果是比較長的，兩三個月的話可以熟練掌握一些基本動作，然後他的成績也是比較可觀，所以一定要堅持鍛鍊

立定跳遠需要鍛鍊多長時間才能夠達到效果？

這要是因人而異的，有的人體質好，有的人體質較差。一般每週應當練三次就可以了，每個月要練到八次。

立定跳遠的有效鍛鍊時間因個體差異而異。一般來說，每週進行至少3次的訓練，每次持續20-30分鐘，可以看到明顯的效果。然而，鍛鍊的效果不僅取決於時間，還取決於訓練的質量和個人的身體狀況。

持續進行鍛鍊可以增加肌肉力量和靈活性，提高跳遠技術，並逐漸提高跳躍的距離。

因此，建議製定一個長期的訓練計劃，並持之以恆，同時結合適當休息和營養，才能獲得最佳的立定跳遠鍛鍊效果。