鐵餅訓練需要注重技巧和方法，首先要注意身體姿勢，雙腳分開站立並保持平衡，雙手握住鐵餅時，手臂應伸直，肩膀放鬆。

然後，把鐵餅從胸前拋出，在拋鐵餅的時候，需要用腰部和臀部的力量，同時用手臂帶動鐵餅旋轉。

練習時，需要掌握鐵餅的重量和旋轉速度，不斷調整姿勢和力度，以達到更遠的投擲距離。

同時，要堅持訓練，並結合其他訓練項目，如核心力量訓練和爆發力訓練，來提高鐵餅投擲的技巧和能力。

以下是鐵餅的專項力量訓練方法：

1. 瑞典挺身：將鐵餅放在肩膀上，雙腳分開與肩同寬，重心放在腳後跟上，下蹲至大腿與地面成90度角，然後站起來，將鐵餅舉過頭頂，再放回肩膀上。每組重複8-10次。

2. 倒立推舉：將鐵餅放在肩膀上，站立，然後小心地將雙腿抬至頭頂以上，將鐵餅舉過頭頂，再慢慢放回肩膀上。每組重複8-10次。

3. 單手倒拉：將鐵餅放在一隻手中，身體保持平衡，然後將鐵餅往身體靠近，再將它舉起，將手臂伸直，再將鐵餅放回原處。每組重複8次，然後再換另一隻手。

4. 側臥抬舉：側躺在地面上，將鐵餅放在腰部，然後慢慢抬起臀部和腿部，直到身體成一條直線，再慢慢放回地面。每組重複10次。每個方向各做兩組。

5. 游泳：將鐵餅放在水中，不斷遊動，推送鐵餅，並使其在水中向上浮起，不斷地重複。

這些鐵餅訓練方法可以提高你的力量，穩定性和核心力量。要注意訓練時的姿勢和技巧，並依據你的訓練目標和身體狀況進行適當的訓練。同時，要控制訓練強度和頻率，逐步提高重量和訓練時間，避免受傷。

鐵餅訓練方法和技巧需要在專業教練的指導下進行，首先要進行適當的熱身運動，然後選擇合適的重量和尺寸的鐵餅進行練習。練習時要注意技巧，如正確的手握姿勢、身體的轉動和鐵餅的放出點等。此外，練習時要保持身體平衡和穩定，以避免受傷。練習頻率應該逐漸增加，以提高技術和力量。最重要的是，堅持練習和不斷改進是獲得成功的關鍵。

鐵餅訓練是一種全身性的訓練方式，需要注意以下幾點技巧和方法：

1.選擇適合自己體格的鐵餅重量；

2.正確的握法和姿勢，保持身體平衡；

3.注重動作的穩定性和協調性；

4.逐漸增加訓練的強度和難度，不要一開始就超負荷訓練；

5.結合其他訓練方式，如重量訓練和有氧運動，能夠更好地提昇身體的綜合素質。