方法包括：

丹田吞吐逆呼吸開合：太極拳通過開合來調整氣息，通過氣息的吞吐與丹田呼吸相結合，以拳練功，從而達到內外兼修，產生內勁的目的。口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內氣相接，心中神意下照丹田，與丹田之元氣相交，運貫於周身，暢達於四肢，這樣方能做到拳經所云之“上下相連，內外合一”。內勁是將人之散亂於外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動作，順中用逆縮回于丹田之內，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此為拳中之內勁也。

發勁時採用腹式逆呼吸：在發勁時，呼吸與動作配合，採用腹式逆呼吸。逆腹式呼吸法是吸氣時腹部向外凸起，呼氣時腹部向內收緊的呼吸方法。這種呼吸方法在陳氏太極拳的發勁動作中最為常見。

發勁後採用閉氣：在發勁的瞬間，採用閉氣的呼吸方式。閉氣時，全身肌肉緊張用力，動作發勁完成之後才呼出餘下的氣體。這樣的呼吸方式有利於統一內外勁力，充實爆發力量。

聽勁：聽勁是反應和感覺的結合。在推手過程中，通過觸覺接觸對方來了解對方的意圖和動向。聽勁練習需要經過長期的推手訓練和實踐。

這些是太極懂勁的一些訓練方法，但要注意每個人的練習情況可能會有所不同，因此需要根據自身情況進行適當調整。

太極拳是一種內家拳，懂勁是其核心要素之一。訓練太極懂勁的方法包括：

1.靜心調息，通過冥想和深呼吸來放鬆身心，提高感知能力。

2.練習基本功，如站樁、推手等，通過反復練習來培養身體的敏感度和靈活性。

3.注重意念引導，通過意念的引導來感知和引導內勁的流動。

4.注重整體協調，通過整體的動作和呼吸的協調來實現勁的流動和轉化。

5.與他人對練，通過與他人的接觸和交流來感知對方的力量和勁道，進一步提高自己的懂勁能力。總之，太極懂勁的訓練需要長期堅持和不斷的修鍊，通過不斷的實踐和體驗來提高自己的懂勁水平。

太極拳的勁是通過內功練習來培養的，因此需要注重內在的修鍊。要想練出勁，首先要掌握正確的呼吸方法和身體的放鬆技巧，通過慢慢練習，逐漸深入到身體內部，感受氣和勁的流動。

同時也需要注意身體的重心、動作的連貫性和細節的完美，這些都能幫助提昇太極拳的勁道。

最重要的是要堅持練習，不斷地修鍊，才能逐漸領悟到太極拳的精髓，練出真正的勁道。