1、助跑：左腳起跳為例，助跑時右腳在前，採用弧線助跑，身體保持一定的內傾，傾向弧線的中心，以前腳掌落地。

2、起跳：助跑的最後一步要以向下向後的動作，完成起跳落地；擺動腿彎曲，大腿向上擺到水平位置；擺動腿同側臂曲肘擺到肩的水平逐漸向上伸直，異側臂曲臂擺至肩的水平位置 。

3、過杆和落地：背對橫竿，過竿時，要抓住擺動腿下放與倒肩，挺髖成背弓作的協調配合以及兩小腿上甩動作。

背越式跳高的技巧相對跨越式、俯臥式、剪式跳高要難掌握一些，不過只要多加練習還是能夠取得一定成績的。背越式跳高的方式分為兩種，一種是速度型跳法，一種是力量型跳法。不過建議你還是採用速度型的跳法，因為這種跳法相對容易出成績！起跳點一般在橫杆投影點一臂距離的地方，助跑距離一般為8到12步，跑動的路線盡量呈“J”字形。助跑開始後身體要慢慢形成向內傾斜的趨勢。最後三步要適當縮小步幅。。降低重心的同時加快步頻。最後一步應先是左腳跟外側著地，然後迅速過渡到全腳掌，同時要屈膝緩衝，右腿向前上方用力擺出！此時的身體狀態一般與地面垂直。最後，也是最重要的，，，杆上的“弓形橋”動作一定要做好！這樣能夠保證身體依次，順利的過杆。祝你成功！