蹲踞式起跑是一種有趣的練習方法，可以有效地鍛鍊腿部肌肉和提高爆發力。首先，站立時雙手放在大腿上，然後彎曲膝蓋，將臀部向下放，直到膝蓋和腳趾呈90度角。接著，用力推起身體，同時向前跳躍。這個動作需要反復練習，可以逐漸增加跳躍的距離和高度，讓身體逐漸適應這種運動。此外，可以加入一些趣味性元素，如設置障礙物或比賽跳躍的高度，增加活力和樂趣。總之，蹲踞式起跑是一種有趣又有效的運動方式，可以幫助我們增強身體素質和提高運動能力。

優點：蹲下的時候，腳和地面的夾角較小，起跑的時候，如果用相同的蹬力，腳和地面造成的摩擦力會比站立的時候大。大腿用力，這時力量集中在腿上，經過專業訓練,啟動加速度也快，而站立式適合新手，沒又從低重心向高重心轉換的過程，適合新人。

1896年雅典奧運會上美國田徑運動員託瑪斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成績奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽後又一次取得勝利。當時短跑比賽的起跑姿勢可謂千姿百態，有直立著的，有彎著腰的，也有雙手攤開的。伯克使用“蹲踞式”起跑時曾因其姿勢古怪而受到鬨笑，但在100米預賽時他以11秒8的成績創造了這個項目的第一個現代奧運會紀錄。