有幾種零食可以提供飽腹感但熱量較低。

首先是堅果，如杏仁、核桃和腰果，它們富含健康脂肪和蛋白質，能夠提供長時間的飽腹感。

其次是高纖維食物，如胡蘿蔔、芹菜和西蘭花，它們含有大量纖維，能夠增加飽腹感並幫助消化。另外，低脂酸奶和水果也是不錯的選擇，它們既提供飽腹感又富含維生素和礦物質。

最後，可以選擇全麥餅乾或蔬菜脆片作為零食，它們相對低熱量但能夠滿足口腹之欲。記得適量食用，以保持健康的飲食習慣。

1、酸奶:酸奶屬於比較常見的飲品，平時適當喝可以補充營養物質，是一種低熱量的食物，裡面有豐富的鈣元素和蛋白質，能幫助增加飽腹感。

2、燕麥片:麥片屬於比較常見粗糧食物，裡面有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，延長胃排空時間。

3、黑巧克力:黑巧克力當中的可可脂成分可以促進身體新陳代謝，有利於脂肪和熱量消耗，熱量是比較低的。

1.青豆

青豆的脂肪含量低，富含纖維素和蛋白質，在補充身體能量、促進腸道蠕動的同時，不會讓你變胖。

2.海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。

3.酸奶

酸奶有很強的消脂減肥效果，在飯前1-2小時，感覺肚子餓的時候，不妨喝一杯酸奶，不但有飽腹感，還可以預防進餐時進食過多食物，而且酸奶營養豐富，可促進腸胃蠕動，有助於排除體內脂肪。

4.堅果

堅果的飽腹感也是非常強的，在下午茶時間，吃貨們不妨吃些堅果，可增加飽腹感，同時，堅果還含有植物性蛋白及膳食纖維，可減少腸道對熱量的吸收，幫助脂肪的分解，但吃堅果需要注意的是，堅果熱量高，不可過多食用，如果吃多了，就得減少一日三餐的進食量哦！

5.糖葫蘆

酸酸甜甜的糖葫蘆一直是MM們最喜歡吃的，但只要吃得正確，糖葫蘆也有助於減肥的哦！飯前吃一串糖葫蘆可開胃助消化，山楂中的維生素和礦物質可促進脂肪的消化，預防肥胖。

6.蘋果

蘋果營養豐富，而且富含纖維素，可促進消化，預防便秘，在餐前吃一個蘋果，可帶來飽腹感，有助於控制體重，晚飯後吃一個蘋果，還可以預防脂肪的堆積，並且有助於睡眠。

1 堅果類零食

2 堅果類零食含有豐富的蛋白質和纖維素，不僅熱量低，而且能夠增加飽腹感，有助於控制飲食。

3 除了堅果類零食，像酸奶、水果、蔬菜、全麥麵包等也是熱量低、飽腹感強的零食選擇。這些食物富含營養物質，有益於身體健康。