小米粥最好，

小米粥比輪軟爛。且具有養胃效果，不會對胃產生較大刺激，便於人體消化，也可以作為主食，熬製小米粥的時候加入紅棗、構杞符配料。

除小米粥外，還百紅薯、米飯，南瓜、等。

其實晚飯吃什麼主食沒有什麼限制，想吃什麼就吃什麼，當然飲食還是要相對豐富一點，可以吃點米飯或者饅頭之類的主食，不健議喝粥稀的水質主食，對胃不好。

晚餐的主食種類可以根據個人喜好和身體狀況來選擇。一般來說，晚餐可以選擇小米、玉米、糙米、土豆等粗糧1。此外，晚上主食還建議以清淡、易消化的食物為主，如小米粥、麵條、麵包等2。需要注意的是，晚餐主食不能少，建議晚餐盡量少吃肉，晚餐都要注意不能過量食用肉類1。同時，粗糧中所含的熱量較低，如果有減肥的需求，且平時堅持運動，消耗一定的熱量，則晚上將粗糧作為主食適當食用，通常不會引起脂肪堆積2。

晚飯吃一點米飯、饅頭、大餅，炒幾個素菜配上小米粥或各達鹹湯就可以了。為了健康晚上盡量少食主食、適當多吃蔬菜、水果，避免大魚、大肉。

晚飯的進食內容應以谷薯類、蔬菜菌藻類、豆製品和魚禽類等營養均衡、低熱量、易消化的食物為主。

在食物種類上，最好選擇與早午飯不同的蔬菜、肉類等，為營養做一個“查漏補缺”。

比如午飯綠色蔬菜較少，晚飯就可以多吃些綠色葉菜，補充每日所欠缺的營養素，平衡膳食營養。

吃米飯或者麵條都可以，加上一些新鮮蔬菜就最好，只要是利於晚上消化的食物就行，因為晚上吃飯一般不能暴飲暴食，去攝入一些高能量的食物。

晚飯吃什麼主食最適合這個問題並沒有一個固定的答案，因為每個人的口味和飲食習慣都不同。然而，一些常見的主食選擇包括米飯、麵條、麵包、土豆和玉米等。你可以根據自己的喜好和身體需求選擇適合的主食。同時，搭配一些蔬菜、蛋白質和健康脂肪的食物，能夠使晚餐更加均衡和營養豐富。

小米粥、薯類，麵條、麵包等。

晚上主食一般建議以清淡、易消化的食物為主，由於晚上臨近睡覺的時間，並且大多數人的活動量通常較少，因此晚上適合進食易消化的食物，如小米粥、麵條、麵包等。還需清淡飲食，避免進食辛辣、刺激性食物如火鍋、麻辣燙等，以及避免過於油膩，以免增加胃腸道的負擔，不易於消化與吸收，甚至還可對睡眠造成不利的影響。

晚餐的主食應該以清淡為主，避免過度油膩或辛辣的食物。一些適合晚餐的主食包括：糙米飯、全麥麵包、燕麥片、玉米粥、紅薯等。此外，適當搭配一些蔬菜和水果，可以增加營養攝入和飽腹感。

1、粥，清淡而又不失營養；

2、麵條，麵條是一種制作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品；

3、想要減肥的可以選擇一些粗糧，低碳水的主食，比如燕麥，紅薯，玉米