動作1 /啞鈴擺臂深蹲組合

效果：增強綜合體能

手持啞鈴或水瓶，先深蹲下去，手臂二頭肌發力完成幾次臂屈伸的練習，再站立起來，把啞鈴舉過頭頂，完成幾次手臂三頭肌發力的臂屈伸練習，循環站姿和蹲姿的全身鍛鍊。鍛鍊60秒，休息30秒，立即進行下一個力量循環的動作

動作2 /啞鈴搖擺深蹲

效果：高效燃脂，提昇體能

單手握持啞鈴或水瓶，收起舉在肩部，先完成幾次深蹲練習；再伸直手臂，完成幾次啞鈴搖擺深蹲起的訓練；注意，動作全過程盡量使用臀肌先發力，臀部向後翹，大腿四頭肌配合發力。鍛鍊60秒，休息30秒，立即進行下一個力量循環的動作

動作3 / 啞鈴跪起弓步

效果：增強綜合體能

雙手握持啞鈴或水瓶收在胸口，先前跨步，做左右弓箭步的練習；恢復站姿後，向後做後撤箭步蹲的動作，形成跪姿之後，再起來成深蹲姿勢，臀肌發力恢復站立；鍛鍊60秒，休息30秒，立即進行下一個力量循環的動作

你好，體適能器材組合的訓練方法的話，分種類的，如果是腿部訓練器的話，您只需要把腿放上去就可以了，肩部訓練器您只需要推舉就可以了