首先你要滿足一些條件：

· 身體的每個部位都很強壯。

· 頭腦清楚並且準備好竭盡全力。當你翻轉一個很重的輪胎並與之鬥爭的時候，要有如臨大敵的感覺。接近輪胎時，不能有絲毫猶豫。準備好占據主動位置並攻擊那個輪胎，就是這樣。

· 如果你是一名教練，不要讓十幾歲的孩子或身體虛弱的人翻轉輪胎，哪怕是較小的輪胎也不可以。輪胎訓練適合身體強壯的人，不適合新手，當然更加不適合青少年或虛弱的人。

要點分解：

· 從1 ～ 2 英尺遠的地方接近輪胎。當你深蹲並把自己的胸部貼近輪胎時，你的身體要向前傾斜一定的角度。

· 不要像做硬拉那樣直立地去接近輪胎，否則一旦你的腿伸直，你的身體就會與翻起的輪胎卡在一起。

· 你所採用的姿勢取決於你覺得身體的哪個部位更強壯。你可以採用較窄的站距和較寬的握距，也可以採用較寬的站距和較窄的握距。

· 你的臀部應該比胸部低。

· 深呼吸並保持全身緊繃，特別是腹部和背部。

· 用雙腿乃至整個身體狠狠發力。

· 一旦輪胎翻起的高度超過大腿中部，抬起一個膝蓋，將輪胎助推到鎖骨的位置（上胸部）。快速將手部動作由之前的“搬”轉換為“推”，雙手始終要放在輪胎的邊緣。

· 一個很大的錯誤就是用輪胎練摔跤並把手放在輪胎頂部。你要用盡所有力氣爆發性推輪胎邊緣。

· 假裝輪胎是一群憤怒的人，而你必須穿過他們。

我（作者）更喜歡用低組數，像做硬拉那樣進行輪胎翻轉訓練。練習輪胎翻轉時，一共做10次就足夠了，選擇一個輪胎並努力訓練吧！

需要避免的常見錯誤：

· 背部拱起。

· 使用肱二頭肌做輪胎彎舉，而不是靠腿部帶動和膝蓋硬頂將輪胎翻過去。

· 讓輪胎在手中停留的時間過長。

· 不要用力量翻的方式把輪胎快速抬起到鎖骨的高度，這會造成動作停滯，使輪胎卡在大腿處。

· 選擇的輪胎過重，超出你的能力。