一、運動時間：

建議在下午4點之前（下午4點之後新陳代謝減慢，運動表現和效率在新陳代謝高的時候會更好）

二、週期安排：

12357訓練日，4休息日，6泡沫軸按摩、全身拉伸、體態改善

每天45分鐘-1小時（15-20分鐘全身燃脂、30-40分鐘局部塑形）

小基數每天的訓練時間應該根據個人情況和目標來確定，以下是一些建議：

1. 考慮個人能力和適應性：每個人的身體狀況和適應能力不同，因此訓練時間應根據個人實際情況來確定。初學者或身體素質較差的人可能需要更短的訓練時間，而經驗豐富且身體素質較好的人可能可以承受更長的訓練時間。

2. 目標和訓練內容：訓練時間的長短也取決於您的目標和訓練內容。如果您的目標是增加力量和肌肉質量，可能需要更長的訓練時間來進行力量訓練和重複次數。而如果您的目標是提高心肺健康，有氧運動可能需要更多的時間。

3. 綜合考慮：除了每天的訓練時間，還需要考慮訓練頻率和強度。如果您每週訓練的次數較多，每天的訓練時間可以相對較短。而如果您每週訓練的次數較少，每天的訓練時間可以適當延長。

4. 聽從身體信號：無論訓練時間長短，都要注意聽從身體的信號。如果您感到過度疲勞或出現不適，應該適當減少訓練時間或休息。

總體而言，對於小基數的訓練，每天30分鐘到60分鐘左右的訓練時間是一個合理的範圍。然而，最重要的是根據個人情況進行調整，並與專業教練或健身專家諮詢，以獲得更具體的建議。