帶米飯，芹菜炒牛肉，營養好，做法簡單，可以隔夜過微波爐。

煎多春魚，味道很好，經過微波爐加熱也能保持原有色澤合味道。

下飯菜，炒香辣酸菜，炒一次可以分很多天帶，很下飯。

荷蘭豆炒肉，荷蘭豆不要炒太熟，不然過微波爐會變色。

啤酒鴨，做法簡單，帶有啤酒的清香味，很適合帶飯。

對於上班族來說，午餐需要方便快捷，同時又要保證營養均衡。以下是一些建議供你參考：

1. 三明治：自制三明治是一個不錯的選擇。你可以提前準備好麵包片、火腿、生菜、番茄、雞蛋等食材，早上起床時簡單地組合在一起，帶到公司，只需幾分鐘即可食用。

2. 便當：提前一晚或者早上製作好便當，放入微波爐加熱，這樣既能保證食物的新鮮度，又能節省時間。你可以準備一些簡單的家常菜，如炒時蔬、燉肉、蒸魚等。

3. 水果沙拉：提前洗淨切好各種水果，如蘋果、香蕉、葡萄、獼猴桃等，放入密封盒中。帶到公司後，只需將水果倒入碗中，加入一些酸奶或者蜂蜜調味即可。

4. 飯糰：制作飯糰是一個簡單又美味的選擇。你可以在米飯中加入一些炒肉絲、蔬菜、雞蛋等食材，捏成圓球狀。早上將飯糰放入飯盒，帶到公司後，只需簡單加熱即可食用。

5. 湯類：提前煮好一碗湯，如西紅柿雞蛋湯、瘦肉丸子湯等，放入保溫瓶中，帶到公司後，只需倒入碗中，稍加加熱即可食用。

6. 熟食：購買一些熟食，如火腿、熟肉、熟菜等，搭配簡單的蔬菜和米飯，快速制作一個營養豐富的午餐。

總之，上班族的午餐應注重方便快捷，同時保證營養均衡。選擇合適的食材和制作方法，可以讓你在工作之餘，輕鬆享受美味的午餐。

上班族帶午飯除了米飯還可以帶麵食、粥、三明治、餃子、餛飩等等

因為米飯每天都吃可能會產生厭食感，而其他食物可以更好地增加飲食的種類和口味

同時，麵食、粥、三明治等都可以提前製作好，方便帶走

此外，還可嘗試帶一些新鮮水果、蔬菜或者酸奶等健康食品，以保持身體健康和營養平衡

對於上班族來說，午飯需要方便又快捷。一種選擇是準備便當，可以提前做好，包含主食、蔬菜和蛋白質，如米飯、炒菜和雞胸肉。

另一種選擇是選擇便利店或外賣服務，他們提供各種快餐選項，如三明治、沙拉、壽司等。此外，也可以選擇預先準備好的冷凍食品，如速凍水餃、湯圓等，只需加熱即可食用。無論選擇哪種方式，都要確保飲食均衡、營養豐富。