提高 100 米起步速度需要結合正確的技巧和訓練。以下是一些建議：

1. 增強力量：加強下肢力量訓練，如深蹲、硬拉、跳箱等，有助於提高起跑速度。

2. 提高爆發力：通過訓練如短跑、跳躍等爆發力運動，可以提高神經系統的反應速度和肌肉的爆發力。

3. 改進起跑姿勢：保持身體正直，肩部放鬆，前腳掌著地，後腳跟稍微抬起，以便於快速起步。

4. 縮短反應時間：通過訓練提高視覺和聽覺反應能力，如使用起跑反應訓練儀等進行專門訓練。

5. 訓練起跑技巧：熟悉和掌握各種起跑技巧，如站立式起跑、蹲踞式起跑等，選擇適合自己的起跑方式。

6. 增加起跑距離：在訓練中逐漸增加起跑距離，以提高起跑速度和加速能力。

7. 進行速度訓練：採用各種速度訓練方法，如短距離衝刺、阻力訓練等，提高速度和靈敏度。

8. 保持訓練頻率：持續進行訓練，每週至少進行 2-3 次短跑和起跑訓練，以保持和改進起步速度。

9. 視頻分析：通過拍攝視頻分析自己的起跑動作，找出不足之處並進行改進。

請注意，改進起步速度需要時間和持續的訓練，結合個人實際情況製定合適的訓練計劃，並在專業教練的指導下進行訓練。