擼鐵後30分鐘內，及時補充蛋白質，能夠促進肌肉維持和合成。

但絕對不是“多多益善”。研究表明，在力量訓練後補充10-20g的蛋白質時，肌肉蛋白質的合成效率不斷提高，但超過20g後，增加就有限了。多出來的蛋白質，不僅會帶來額外的熱量，還會增加身體的負擔。

健身者鍛鍊完肌肉訓練之後，應該立刻補充蛋白質。20分鐘內補充蛋白質是最有效的。這段時間也是蛋白質最容易吸收的時間。因為人體有很大的修復的能力，就是在身體訓練之後，人體肌肉生長會出現在訓練完之後的極短時間，所以建議在訓練完之後就應及時的進行補充蛋白質。

根據1來回答你的1. 根據健身專家的建議，擼鐵後的補充蛋白質時間應該儘快，在鍛鍊後的30分鐘內最為理想。
這是因為在鍛鍊過程中肌肉受到了破壞，並且需要修復和生長，蛋白質是構建肌肉的重要營養物質，及時補充可以促進肌肉的恢復與發展。
2. 此外，還有一些研究表明，補充蛋白質的最佳時間窗口可以延伸到鍛鍊後的2小時內，這個時間段內繼續攝取高質量的蛋白質可以幫助肌肉更好地回復和生長。
3. 需要注意的是，每個人的身體狀況和鍛鍊目標也有所不同，所以最適合的蛋白質攝入時機還是應該根據個人需要和專業建議來調整。